Dumbbell Nalukneng iti Hilera
Talned ti Pagadalman
PariwarakBalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
Kinaisuna a KasasaadHablotan
Kinaisuna a kumurutInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundaryo a KumurutBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Dumbbell Nalukneng iti Hilera
Ti Dumbbell Bent Over Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangpuntiria iti adu a grupo ti piskel, agraman ti likud, biceps, ken abaga, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken balanse ti piskel. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka laeng a maitunos tapno maitunos iti indibidual a lebel ti pigsa. Mabalin a pilien dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, maitandudo ti panagibtur dagiti piskel, ken makatulong kadagiti inaldaw a panagandar a panaggaraw.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dumbbell Nalukneng iti Hilera
- Agkurba nga agpasango iti siketmo tapno agsanud ti barukongmo iti rabaw dagiti sakam, pagtalinaedem a diretso ti likudam ken dandani agpapada iti suelo.
- Iggamam dagiti dumbbells-mo a dagiti palmam ket nakasango iti torso-mo, dagiti takiagmo ket nakaunnat, ken bay-am nga agbitin ta daytoy ti pangrugiam a posision.
- Pagtalinaedem a nakatakder ti torsom, aganges ken ipangatom dagiti dumbbells iti sikigam, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
- Ibabam manen dagiti dumbbell iti pangrugian a posision bayat nga aglang-ab, a siguraduem ti makontrol a panaggaraw, a saan a bay-an a dagiti dagsen ti mangkontrol kenka.
Tips para iti Pagkasuksukat Dumbbell Nalukneng iti Hilera
- Kontrolen ti Panaggaraw: Liklikan ti sulisog nga agusar iti momentum a mangitag-ay kadagiti dumbbell. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Imbes ketdi, ipangato dagiti dadagsen iti makontrol, naannayas a panaggaraw. Guyodem dagiti dumbbells nga agpangato agingga iti barukongmo, sa in-inut nga ibabamo manen nga agpababa.
- Posision ti Siko: Pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim. Ti panangpapudot kadagita ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti abagam ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio kadagiti masel ti bukotmo.
- Panagpili iti Timbang: Mangrugi kadagiti nalaglag-an a dagsen tapno masigurado a mataginayonmo ti umno a porma. Bayat nga ad-adda a komportableka iti ehersisio, in-inut a mapaadu ti timbangmo. Ti nasapa unay a panangipangato iti nadagsen ket mabalin nga agtungpal iti kinakurapay
Dumbbell Nalukneng iti Hilera Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dumbbell Nalukneng iti Hilera?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Dumbbell Bent Over Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mabalin a makagunggona no ipakita nga umuna ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga indibidual ti ehersisio. Napateg met ti dumngeg iti bagim ken saan nga iduron iti labes ti limitasionmo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dumbbell Nalukneng iti Hilera?
- Incline Bench Dumbbell Row: Iti daytoy a bersion, agiddaka a nakasango iti baba iti incline bench a mangipaay iti suporta iti makinbaba a paset ti bukotmo, a mangipalubos kenka a mangisina kadagiti masel ti makinngato a bukotmo iti ad-adda nga epektibo.
- Dumbbell Renegade Row: Daytoy ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay aramidem ti maysa a hilera bayat nga addaka iti posision ti tabla, a mang-engage met iti core-mo ken mangpasayaat iti kinatalged.
- Tallo-a-Punto a Dumbbell Row: Iti daytoy a panagduduma, suportaram ti bagim babaen ti maysa nga ima ken agpada a sakam, a mangpataud iti tallo-punto a base a mangipalubos kenka a mangitag-ay kadagiti nadagdagsen a dagsen a di ma-strain ti makinbaba a paset ti bukotmo.
- Chest Supported Dumbbell Row: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagidda a nakasango iti bangko, a mangikkat iti pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo ken mangipalubos kenka a mangipamaysa laeng kadagiti masel ti makinngato a bukotmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dumbbell Nalukneng iti Hilera?
- Dagiti pull-up ket sabali pay a nagsayaat nga ehersisio a maiparis kadagiti Dumbbell Bent Over Rows ta kangrunaan a puntiriada ti latissimus dorsi (lats) ken biceps, a makipaset met bayat ti panaggaraw ti panaggaud, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti makinngato a bagi.
- Ti Barbell Row ket maysa a komplementario nga ehersisio gapu ta umasping dayta a panaggaraw ti panaggaud a mangpuntiria kadagiti agpapada a grupo ti piskel, ngem ti panangusar iti barbell ket mangipalubos iti nadagdagsen a dagsen a maipangato, a mangpaadu iti kapigsa ken pigsa a panagrang-ay dagiti piskel ti likud.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Dumbbell Nalukneng iti Hilera
- Dumbbell nga Ehersisio ti Likud
- Bent Over nga Ehersisio ti Hilera
- Dumbbell Row para iti Masel ti Likud
- Panagsanay iti Pigsa babaen kadagiti Dumbbells
- Dagiti Panagpapigsa iti Likud nga Ehersisio
- Rutina ti Panag-workout iti Dumbbell
- Teknika ti Hilera ti Dumbbell
- Kasano nga aramiden ti Dumbbell Bent Over Row
- Upper Back Exercise nga addaan iti Dumbbells
- Porma ken Giya ti Dumbbell Row