Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera
Ti Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukot, biceps, ken abagam. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken mangpasayaat iti posturada. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a mangitandudo iti panagdakkel ken pigsa ti piskel, no di ket pasayaatenna pay ti kinatalged ken kinatimbeng ti piskel iti makinngato a paset ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera
- Iposisionmo ti bagim iti bangko, ti barukong ken tianmo ket naipit iti panagkiling, dagiti sakam ket patad iti daga ken iggaman dagiti dumbbells a diretso nga agpababa iti kaatiddog ti takiag.
- Guyodem dagiti dumbbells nga agturong iti barukongmo babaen ti panangkurba kadagiti siko ken panangipis-it kadagiti shoulder blade-mo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
- Agsardengka iti apagbiit no makadanon dagiti dumbbell iti barukongmo, sa in-inut nga ibabamo dagitoy nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian.
- Uliten daytoy a panaggaraw iti kayat a bilang dagiti reps, a taginayonen ti reverse grip ken makontrol a panaggaraw iti intero nga ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera
- Umiso a Panagposision: Mangrugi babaen ti panagidda iti incline bench a ti barukong ken tian ket naipit iti bangko. Rumbeng a patad dagiti sakam iti daga tapno natalged. Liklikan ti panangitag-ay kadagiti sakam wenno sakam bayat ti panagehersisio, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakapukaw ti kinatimbeng wenno pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramidem ti panagsasaruno, guyodem ti barbell nga agpangato nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim. Liklikan ti panagkigtot wenno panagusar iti momentum tapno maipangato ti barbell. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaan iti kaaduan iti daytoy nga ehersisio, siguraduem nga agusarka iti naan-anay a range
Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken teknik. Daytoy nga ehersisio puntiriana dagiti piskel iti likudan, nangnangruna dagiti lats ken rhomboid. Agtrabaho met daytoy iti biceps ken forearms gapu iti reverse grip. Maibalakad kadagiti agrugi nga adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangimaton kadakuada iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidenda nga ehersisio ken tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken kinalaing.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera?
- Supinated Grip Incline Bench Row: Iti daytoy a panagduduma, agusarka iti supinated (underhand) grip imbes a reverse grip, a mabalin a mangpuntiria iti nadumaduma a piskel iti likud ken takiag.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar kadagiti dumbbell imbes a barbell, a makaipaay iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken mangipalubos iti ad-adu nga indibidual a panaggaraw ti takiag.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti makina ti kable imbes a dagiti nawaya a dagsen, a mabalin a mangipaay iti kanayon a tension iti intero a panaggaraw ken mabalin a mangiturong iti dakdakkel a panagdakkel ti piskel.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti makina a T-bar, a mangipalubos iti naiduma a panangiggem ken anggulo, a mabalin a mangpuntiria kadagiti piskel manipud iti naiduma a panangmatmat.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera?
- Ti pull-ups ket sabali pay a naindaklan nga ehersisio a mangkomplemento iti Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ta puntiriada met dagiti piskel iti likud ken biceps, ngem maipaganetget ti makinngato a bagi ken core, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged.
- Dagiti Nagtugaw a Cable Rows ket mabalin a dakkel a komplementario nga ehersisio kadagiti Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows bayat nga ipamaysada ti panangpapigsa iti tengnga a likud, biceps, ken abaga, nga umasping kadagiti naipuntiria a piskel iti reverse grip row, ngem addaan iti naiduma a sakup ti panaggaraw, . tumulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken simetria ti piskel.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Reverse Grip Incline Bench Dua a Takkiag a Hilera
- Dua nga Arm Row nga addaan Dumbbell
- Panag-incline iti Bangko a Hilera nga Ehersisio
- Back Workout nga addaan Dumbbell
- Teknika ti Reverse Grip Row
- Dumbbell Exercise para iti Masel ti Likud
- Incline Bench Dua nga Arm Row
- Dumbbell Panagsanay iti Likud
- Reverse Grip Incline Bangko nga Ehersisio
- Panagsanay iti Pigsa para iti Likud
- Dumbbell Row iti Incline Bench