Duri

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Duri

Ti Spine exercise ket makagunggona nga workout routine a nadisenio a mangpapigsa ken mangpasayaat iti flexibility ti bukotmo, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti sakit ti bukot. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, nangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti pakasaritaan ti isyu iti likud. Babaen ti panangiramanmo iti Spine exercise iti rutinam, mapasayaatmo ti pakabuklan a salun-at ti duri, malapdan dagiti masanguanan a pannakadangran, ken mapasayaat ti panagtunos ken panaggaraw ti bagim.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Duri

Tips para iti Pagkasuksukat Duri

• Umiso a Postura: Ti gagangay a biddut kadagiti ehersisio ti duri ket ti di umiso a postura. Kanayon a taginayonem ti neutral a posision ti duri, a kaipapananna a ti bukotmo ket rumbeng a natural nga arko, saan a nalabes ti panagkurba wenno naan-anay a patad. Daytoy a panagtunos pagtalinaedenna a natalged ti duri ken paaduenna ti kinaepektibo ti ehersisio.
• Usaren ti Umiso a Teknika: No mangaramidka kadagiti ehersisio iti duri, napateg nga usarem ti umiso a teknik tapno masiguradom a puntiriam dagiti umiso a piskel ken saan a ma-strain-mo ti bukotmo. Kas pagarigan, no ar-aramidem ti back extension, siguraduem nga ag-lift babaen kadagiti masel ti bukotmo, saan a dagiti glutes wenno hamstrings-mo.
• Dika Agdardaras: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panagdardaras kadagiti garaw. Nasaysayaat no in-inut ken kontrolem nga aramiden dagiti ehersisio tapno masiguradom nga...

Duri Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Duri?

Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio iti duri, ngem nasken a mangrugida kadagiti simple ken naalumamay a panaggaraw tapno maliklikan ti pannakadangran. Dadduma nga ehersisio a makaay-ayo kadagiti agrugi iramanna ti panagunnat iti pusa-baka, nakatugaw a panagbaliwbaliw iti duri, ken naalumamay a panagkurba iti likud. Napateg met a laglagipen a naiduma ti bagi ti tunggal maysa, isu a ti agtrabaho para iti maysa a tao ket mabalin a saan nga agtrabaho para iti sabali. Kanayon a dumngegka iti bagim ket agsardengka no adda mariknam a pannakariribuk. Ti panagkonsulta iti physical therapist wenno propesional iti fitness ket makaipaay met iti giya kadagiti kasayaatan nga ehersisio para iti agdama a fitness level ken kasasaad ti salun-atmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Duri?

• Ti duri, sabali pay a termino para iti duri, ket buklen ti 33 nga indibidual a tulang a naurnong ti maysa iti rabaw ti sabali.
• Ti dorsal column, sabali pay a nagan ti duri, ket addaan iti napateg nga akem iti abilidadtayo nga agtimbeng ken aggaraw.
• Ti rachis, sabali pay a termino para iti duri, ket agsasaruno a tulang nga agsaknap manipud iti kalasag agingga iti bassit a paset ti likud.
• Ti duri, nupay saan nga eksakto a kapada ti duri, ket atiddog, naingpis, tubular nga estruktura a lumasat iti duri, nga awit-awit dagiti mensahe nga agturong ken agsubli iti utek ken iti dadduma pay a paset ti bagi.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Duri?

• Ti Bird-Dog exercise ket mangkomplemento iti duri babaen ti panangpapigsana iti core ken lower back muscles, a mangipaay iti suporta iti duri, a mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalged.
• Ti Child’s Pose ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti duri, ta iyunnatna dagiti masel ti likud, bang-aranna ti tension ti duri, ken itandudona ti pakabuklan a salun-at ti duri babaen ti panangparegta iti umiso a panagtunos.