Duri

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Duri

Ti Spine exercise ket makagunggona a rutina a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at ti bukot. Maibagay dayta kadagiti tattao iti amin a fitness level, partikular dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan kadagiti isyu a mainaig iti bukot. Kayat dagiti indibidual ti makipaset iti daytoy nga ehersisio tapno maksayan ti sakit ti bukot, malapdan dagiti masanguanan a parikut iti duri, ken mapasayaat ti kangrunaan a pigsa ken kinatalgedda.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Duri

• Mangrugi kadagiti ima ken tulangmo iti posision iti lamisaan. Siguraduem nga adda dagiti tulangmo iti sirok dagiti luppom ken dagiti pulsotmo ket adda iti sirok dagiti abagam.
• In-inut nga arko ti likudam, nga iserrekmo ti tianmo nga agturong iti duri ken bay-am a bumaba ti ulom para iti posision a ‘pusa’.
• Kalpasanna, in-inut a bay-am nga agpababa ti tianmo nga agturong iti suelo, nga ipangatom ti barukongmo ken agturongka nga agpangato nga agturong iti tawa para iti posision a ‘kamelio’.
• Uliten daytoy a proseso, nga aggaraw iti bukodmo a kapartak, iti agarup 5-10 a panangulit.
• Laglagipem nga aganges iti nauneg iti intero nga ehersisio, nga aglang-ab bayat ti cat pose ken ag-exhale bayat ti camel pose. Pangngaasiyo ta agpakonsultakayo iti propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masigurado a maibagay dagitoy nga ehersisio iti pisikal a kasasaadyo.

Tips para iti Pagkasuksukat Duri

• Taginayonen ti Umiso a Postura: Maysa kadagiti gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao bayat ti panagehersisio iti duri ket ti saan a panangtaginayon iti umiso a postura. Kanayon a nalinteg ti bukotmo ken liklikam ti ag-slouching. No dikay masigurado ti posturayo, nasaysayaat no aramidenyo dagitoy nga ehersisio iti sidong ti panangimaton ti nasanay a propesional.
• Mangrugika iti In-inut: No baroka nga agehersisio iti duri, mangrugika kadagiti nalag-an a timbang wenno simple a panag-stretch. In-inut a paaduem ti kapigsa ti panagehersisiom bayat a sumayaat ti pigsa ken kinamanagpanunotmo. Liklikan ti panagdardaras kadagiti nadagsen a dagsen wenno komplikado nga ehersisio, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran.
• Dumngeg iti Bagim: No mariknam ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot bayat ti panagehersisio iti duri, isardengmo a dagus. Napateg a dumngeg iti bagim ken...

Duri Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Duri?

Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio iti duri. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida kadagiti simple, nababa ti epektona nga ehersisio a nadisenio a mangpapigsa iti puso ken mangpasayaat iti kinamanagpanunot, a dayta met ti makagunggona iti duri. Mabalin a karaman kadagitoy dagiti ehersisio a kas iti pelvic tilts, knee-to-chest stretches, ken naalumamay a yoga pose a kas iti Cat-Cow. Kanayon a napateg a laglagipen a dagiti ehersisio ket saan koma a mangpataud iti ut-ot. No aramidenda dayta, rumbeng a maisardeng a dagus ti ehersisio. Nasayaat met para kadagiti agrugi a mangala iti balakad manipud iti physical therapist wenno nasanay a propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ken natalged nga ar-aramidenda dagiti ehersisio. Laglagipem a naiduma ti bagi ti tunggal maysa, isu a ti agtrabaho para iti maysa a tao ket mabalin a saan nga agtrabaho iti sabali. Kanayon a nasaysayaat no in-inut a rugian ken in-inut a paaduen ti kapigsa ken kapaut dagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Duri?

• Ti duri ket komplikado nga estruktura a saan laeng a mangsuporta iti timbang ti bagitayo no di ket mangsalaknib pay iti duritayo.
• Ti dorsum ket sabali pay a termino para iti duri, a buklen ti agsasaruno nga agkakanaig a tulang ken kartilago.
• Ti duri, a nabalkot iti uneg ti duri, ket napateg a paset ti sistema ti nerbiotayo, a mangiyallatiw kadagiti signal iti nagbaetan ti utek ken ti dadduma pay a paset ti bagi.
• Ti rachis ket sabali pay a termino para iti duri, a responsable iti abilidadtayo nga agtakder a nalinteg ken aggaraw a nalaka a maibagay.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Duri?

• Child’s Pose: Maysa a restorative yoga posture a mangipalubos iti duri nga ag-stretch ken agpaatiddog ​​a pasibo, a makatulong a mangbang-ar iti presion ken mangitandudo iti nasaysayaat a salun-at ti duri.
• Back Extensions: Daytoy nga ehersisio ket mangpapigsa kadagiti piskel a mangsuporta iti duri, agraman ti erector spinae ken multifidus, a makatulong a mangpasayaat iti postura, mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti bukot, ken mangsuporta iti pakabuklan a salun-at ti duri.