Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan
Ti Static Position Lying Front exercise ket maysa a panaggaraw ti timbang ti bagi a kangrunaan a mangpapigsa iti core, mangpasayaat iti postura, ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, gapu iti nalaka a mabaliwan a kapigsana. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada iti panagehersisio tapno makabukelda iti kangrunaan a pigsa, mapasayaat ti kinatimbeng, ken mapasayaat ti panagandar a kinasalun-at para kadagiti inaldaw nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan
- Iyunnatmo dagiti takiagmo iti sanguanam ken dagiti sakam iti likudam, a pagtalinaedem a nalinteg ti bagim agingga a mabalin.
- Aggigiddan nga ipangatom dagiti takiag, barukong, ken sakam manipud iti daga, nga i-engage-mo ti core-mo tapno mataginayon ti kinatimbeng.
- Iggamam daytoy a posision, a siguraduem nga adda ti tengngedmo iti neutral a posision ken ti panagkitam ket agturong iti suelo, iti agarup 10 agingga iti 30 a segundo.
- In-inut nga ibaba ti bagim nga agsubli iti posision a nangrugi, aginana iti sumagmamano a segundo, ken ulitem ti ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan
- Engage your Core: Ti tulbek iti daytoy nga ehersisio ket ti panangi-engage kadagiti core muscles-mo. Saan laeng a nasken daytoy tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged no di ket tapno ad-adda pay ti kinaepektibo ti ehersisio. Siguraduem a saan laeng nga agpannurayka kadagiti takiag wenno sakam a mangtengngel iti posision, no di ket talaga nga ipamaysam ti panangirut kadagiti piskel ti tianmo.
- Pagtalinaedem a Neutral ti Gurongmo: Ti gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao ket ti panangtangad wenno panangikabilda iti barukongda iti barukongda. Mabalin nga agtungpal daytoy iti panagsakit ti tengnged. Pagtalinaedem ti panagkitam nga agpababa nga agturong iti suelo ken ti tengngedmo ket maitunos iti duri para iti neutral a posision.
- Manganges: Nalaka laeng a tenglen ti angesmo
Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti ehersisio a Static Position Lying Front. Simple dayta nga ehersisio a kangrunaanna a pakairamanan ti panagidda a patad iti tian ken panangtengngel iti posision. Nupay kasta, kanayon a napateg para kadagiti agrugi a mangrugi a nainayad ken siguraduenda nga us-usarenda ti umno a porma tapno maliklikan ti aniaman a pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a marikna bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta. Mabalin met a makagunggona kadagiti agrugi ti kaadda ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangimaton kadakuada iti damo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan?
- Ti Nabaliwan a Posision ti Supine: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam a nakakurba dagiti tulangmo ken patad dagiti sakam iti daga, a mangipaay iti naiduma a tukad ti liwliwa ken suporta.
- Ti Posision ti Semi-Fowler: Daytoy ket maysa a panagduduma a sadiay agiddaka iti likudam a medio nangato ti ulo ken makinngato a bagi, a kadawyan iti nagbaetan ti 30 agingga iti 45 a degree.
- Ti Prone Position: Nupay kasungani daytoy ti Static Position Lying Front, maikari a dakamaten. Ditoy, nakaiddaka a patad iti tianmo, a nakasangoka iti baba.
- Ti Posision a Nakatakder: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam ngem ti makinngato a bagi ken ulo ket naipangato iti nangatngato a tukad ngem iti posision ti Semi-Fowler, a masansan a suportaran dagiti unan wenno tugaw a nakatakder.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan?
- Panagpangato ti Saka: Ti panangingato iti saka ket mabalin a mangkomplemento iti Static Position Lying Front babaen ti panagtrabaho kadagiti masel ti makinbaba a tian, a mabalin a saan a kas iti direkta a puntiria iti static position. Makatulong daytoy nga ehersisio a mangpataud iti ad-adda a natimbeng a core workout.
- Glute Bridges: Mabalin a makagunggona a kanayonan dagiti rangtay ti glute kadagiti ehersisio ti Static Position Lying Front bayat a puntiriada ti makinbaba a paset ti bukot ken glutes, a mangsuporta iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti core, ken makatulong a mangtaginayon iti natimbeng a pisikal a bagi.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Estatiko a Posision a Nakaidda iti Abagatan
- Bodyweight exercise a nakaidda iti sango
- Static position iti sango ti panagidda nga ehersisio
- Null target nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Front lying static position nga ehersisio
- Body weight workout iti static a posision ti sango a nakaidda
- Null target static lying sango nga ehersisio
- Panagsanay iti timbang ti bagi iti nakaidda iti sango a posision
- Dagiti ehersisio ti estatiko a posision para iti null a puntiria
- Front lying bodyweight nga rutina ti fitness
- Nagidda iti sango nga estatiko a posision ti timbang ti bagi nga ehersisio