Garland Pose Malasana

• Pariwarak: Yoga: Ti panagbuylog iti parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Garland Pose Malasana

Ti Garland Pose, wenno Malasana, ket maysa a deep squatting yoga pose a dakkel ti maitulongna iti makinbaba a bagi babaen ti panangyunnatna kadagiti luppo, gurong, luppo, gurong, ken torso, bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken panangipamaysa. Nagsayaat dayta nga ehersisio para iti asinoman, nangnangruna dagidiay mangbusbos iti adu a tiempo nga agtugaw, ta makatulong dayta a manglapped kadagiti negatibo nga epekto ti napaut a panagtugaw. Kayat dagiti indibidual nga iraman ti Malasana iti rutinada tapno mapasayaat ti kinamanagpanunotda, maitandudo ti nasayaat a panagrunaw, ken mapasayaat ti pakabuklan a postura ken pigsa ti bagida.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Garland Pose Malasana

• In-inut nga ikurba dagiti tulangmo ken ibaba dagiti luppom, nga umay iti panagkullayaw. Pagtalinaedem dagiti mugingmo iti daga no kabaelam; no saan, suportaran dagitoy iti nasukog a banio wenno kubrekama.
• Pagtitiponem dagiti palmam iti barukongmo iti posision ti kararag, ket i-press-mo dagiti siko iti uneg dagiti tulangmo. Makatulong daytoy tapno ad-adda pay a malukatan dagiti luppom.
• Itag-aymo ti barukongmo ken paatiddogem ti duri, a siguraduem a neutral ti tengngedmo ken relaks dagiti abagam.
• Iggaman ti pose iti 5-10 nga anges, kalpasanna palubosan ken ilinteg dagiti sakam tapno rummuar iti pose.

Tips para iti Pagkasuksukat Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Ti Garland Pose ket kangrunaanna a deep squat. Siguraduem nga agkullayawka agingga a kabaelam, a panggepmo nga ibaba dagiti luppom ngem kadagiti tulangmo. Nupay kasta, dikay piliten ti agkullayaw; mapan laeng iti nababa a komportable para kenka. Iti panaglabas ti panawen, babaen ti regular a panagensayo, sumayaat ti kinamanagpanunotmo.
• Panagtunos ti Duri: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangtimbukel iti likud. Panggepmo a pagtalinaeden a diretso ti duri agingga a mabalin, nga atiddog ​​dayta nga agpangato bayat nga ibabamo dagiti luppom nga agpababa. Saan laeng a makatulong daytoy tapno mataginayon ti kinatimbeng no di ket siguraduenna pay nga epektibo nga ar-aramidem dagiti kangrunaan a piskelmo.
• Panangusar kadagiti Props: No marigatanka a mangtaginayon kadagiti mugingmo iti daga, usarem

Garland Pose Malasana Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Garland Pose Malasana?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Garland Pose wenno Malasana exercise. Nupay kasta, mabalin a makakarit dayta kadagidiay saan a nairuam nga agkullayaw wenno nairut ti luppo wenno gurongda. Kanayon a mairekomendar a mangrugi nga in-inut ken agusar kadagiti panagbalbaliw no kasapulan. Kas pagarigan, mabalin nga agusar dagiti agrugi iti bloke a pagtugawanda no dida makapagkullayaw agingga iti baba. Napateg met a pagtalinaeden a diretso ti duri ken saan a nagtimbukel. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, nasaysayaat no agsursuro iti sidong ti panangiwanwan ti nasanay a propesional tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Garland Pose Malasana?

• Malasana nga addaan iti Block: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti yoga block a maikabil iti sirok ti puon para iti kanayonan a suporta, a nasayaat para kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti nailet a luppo ken hamstrings.
• Malasana nga addaan iti Twist: Makatulong ti pananginayon iti twist iti Malasana tapno mapaadu ti kinalukneng ti duri ken mangipaay iti naun-uneg a panagunat kadagiti luppo ken abaga.
• Malasana nga addaan kadagiti Ima iti Kararag: Iti daytoy a panagduduma, maipit dagiti ima iti posision ti kararag iti sentro ti puso, a makatulong a manglukat iti barukong ken mangpasayaat iti kinatimbeng.
• Malasana nga addaan iti Forward Fold: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagkurba nga agpasango manipud kadagiti luppo bayat nga adda iti Malasana, a mabalin a mangipaay iti naun-uneg a panagunat iti likud ken hamstrings.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Garland Pose Malasana?

• Ti Forward Bend (Uttanasana) ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio bayat nga iyunnatna dagiti hamstrings ken calves, nga isuda dagiti piskel a nadagsen ti pannakaikapetna bayat ti Garland Pose, iti kasta mapasayaat ti kinalukneng ken kinatimbeng.
• Ti Butterfly Pose (Baddha Konasana) ket mangkomplemento iti Garland Pose babaen ti panangpasayaat iti hip flexibility ken makin-uneg a pigsa ti luppo, a napateg unay para iti panangtaginayon iti nauneg a squat position iti Garland Pose.