Landok nga Krus nga Stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Medius
• Sekundaryo a Kumurut: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Panangisalaysalaysa iti Landok nga Krus nga Stretch

Ti Iron Cross Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng, mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw, ken mangpasayaat iti pakabuklan a koordinasion ti bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay makiramraman iti isports wenno pisikal nga aktibidad a kasapulan ti nangato a tukad ti panaggaraw. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mataginayon ti nasayaat a postura, maksayan ti tension dagiti piskel, ken malapdan dagiti mabalin a pannakadangran a nainaig iti kinatangken wenno kinakurang ti kinalukneng.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Landok nga Krus nga Stretch

• In-inut nga i-rotate-mo ti makinngato a bagim iti kannawan, a pagtalinaedem a nakaunnat dagiti takiagmo, ken padasem a sagiden ti makannigid nga imam agingga iti makannawan a sakam. Pagtalinaedem a nalinteg dagiti sakam bayat daytoy a proseso.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, a mariknam ti panagunat ti makinbaba a paset ti bukotmo, glutes, ken hamstrings.
• Agsublika iti damo a posision ket ulitem ti panaggaraw iti sabali a bangir, a padasem a sagiden ti makannawan nga imam iti makannigid a sakam.
• Uliten daytoy nga ehersisio iti naikeddeng a bilang ti panangulit wenno iti naikeddeng a kaadu ti panawen.

Tips para iti Pagkasuksukat Landok nga Krus nga Stretch

• Umiso a Postura: Ti gagangay a biddut ket ti panangaramid iti Iron Cross Stretch babaen ti di umiso a postura. Mangrugi babaen ti panagidda a patad iti likudam a nakaunnat dagiti takiagmo kadagiti sikigan. Kalpasanna, ipangatom ti maysa a saka ket i-rotate-mo iti ballasiw ti bagim nga agturong iti kasungani nga ima. Siguraduen nga agtalinaed a patad dagiti abagam iti daga - daytoy ti tulbek tapno umiso ti panagunat ken malapdan ti pannakadangran.
• Kontrolado a Panaggaraw: Dikay agdardaras a lumasat iti stretch. Siguraduem a nainayad ken makontrol ti amin a panaggarawmo. Makatulong daytoy tapno maliklikan ti pannakadangran ken masigurado met nga umiso ti pannakayunnat dagiti piskelmo.
• Denggem ti Bagim: Bayat a ti Iron Cross Stretch ket sapasap a natalged, .

Landok nga Krus nga Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Landok nga Krus nga Stretch?

Ti Iron Cross Stretch exercise ket saan a gagangay a mairekomendar para kadagiti agrugi gapu iti nangato a lebel ti rigat ken potensial a pannakadangran no saan nga umiso ti pannakaaramidna. Kasapulan dayta ti dakkel a kaadu ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, kinamanagpanunot, ken kinatimbeng, a mabalin a saan pay a napatanor dagiti agrugi. Nasaysayaat no mangrugi kadagiti nasimsimple nga ehersisio ken in-inut nga agtrabaho agingga kadagiti ad-adda a makakarit a kas iti Iron Cross. Kanayon nga agkonsultaka iti maysa a propesional iti fitness wenno coach tapno masigurado nga umiso ken natalged ti panangaramidmo kadagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Landok nga Krus nga Stretch?

• Maaramid ti Seated Iron Cross Stretch babaen ti panagtugaw iti suelo, panangiyunnatmo kadagiti sakam iti nalawa a naggigiddiatan, ket kalpasanna iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan ken agkurba nga agpasango.
• Ti Lying Iron Cross Stretch ramanenna ti panagidda a patad iti likudam, nga iyunnat dagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan, ket kalpasanna ipangatom ti maysa a sakam ken balsaten dayta iti rabaw ti sabali.
• Maaramid ti Kneeling Iron Cross Stretch babaen ti panagparintumeng iti suelo, panangiyunnat iti maysa a sakam iti ruar iti sikigan, ket kalpasanna iyunnatmo dagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan ken agkurba nga agpasango.
• Ti Iron Cross Stretch with Resistance Band ramanenna ti panagtakder a nalinteg, panangiggem iti resistance band babaen ti dua nga ima, panangiyunnat kadagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan, ket kalpasanna guyodem ti banda bayat nga iturturongmo ti torso iti maysa a sikigan ken kalpasanna iti sabali.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Landok nga Krus nga Stretch?

• Ti Ring Support Hold exercise ket sabali pay a makagunggona a kanayonan, ta papigsaenna ti core ken upper body muscles, a napateg unay tapno mataginayon ti balanse ken kinatalged a kasapulan iti Iron Cross Stretch.
• Kamaudiananna, ti panangaramid iti Front Lever exercise ket makatulong a mangpasayaat iti Iron Cross Stretch bayat a puntiriana dagiti umasping a grupo ti piskel, kas iti likud, takiag, ken core, iti kasta mapaadu ti pakabuklan a pigsa ken panangtengngel ti bagi.