Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo
Ti Seated In Out Leg Raise on Floor ket maysa nga ehersisio iti baba ti bagi a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hip flexors, quads, ken core, a mangpasayaat iti pigsa ken kinalukneng. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level, nangruna dagidiay panggepda a pasayaaten ti nababbaba a pigsa ken kinatalged ti bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong iti ad-adda nga episiente a pakabuklan a panaggaraw kadagiti inaldaw nga aktibidad ken isports.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo
- Agsanudka bassit, i-engage-mo ti core-mo, ket ipangatom ti dua a sakam manipud iti suelo, a ikurba dagiti tulangmo ken iyegmo dagitoy nga agturong iti barukongmo.
- Iyunnatmo dagiti sakam a diretso iti sanguanam, a dimo ipalubos a dagiti sakam ti mangsagid iti suelo.
- Guyodem manen dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken nalinteg ti bukotmo.
- Uliten daytoy nga in-and-out movement iti sumagmamano a panangulit, a siguraduen a mataginayon ti panangtengngel ken saan a baybay-an a dagiti sakam ket makasagid iti daga iti nagbaetan dagiti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo
- Kontrolado a Panaggaraw: Ti kinaepektibo daytoy nga ehersisio ket adda kadagiti makontrol a panaggaraw. Liklikan ti agdardaras nga ehersisio wenno agusar iti momentum tapno maiyulog dagiti sakam iti uneg ken ruar. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangikabilmo kadagiti kangrunaan a piskelmo tapno makontrolmo ti panaggaraw. Makatulong daytoy a mangpuntiria kadagiti umiso a grupo ti piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti umiso a panaganges para iti aniaman nga ehersisio. Para iti Seated In Out Leg Raise, i-exhale-mo no itag-aymo dagiti sakam ken i-inhale-mo bayat nga ibabam manen dagitoy nga agpababa. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti kangrunaan a piskelmo ken malapdannaka a mangtengngel iti angesmo, a mabalin a mangpaadu iti presion ti daram.
- Pagtalinaeden
Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated In Out Leg Raise on Floor exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No baroka nga agehersisio, mabalin a kayatmo ti mangrugi iti nababbaba a bilang dagiti panangulit-ulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturmo. Kanayon a nasayaat ti makiuman iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem nga ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo?
- Seated Single Leg Raise: Imbes nga aggigiddan nga ipangato ti agsumbangir a saka, ipangato ti maysa a saka iti tunggal gundaway tapno maipamaysa ti indibidual a piskel.
- Seated Leg Raise with Ankle Weights: Manginayon kadagiti ankle weights kadagiti sakam tapno mapaadu ti resistensia ken ad-adda a makarit dagiti piskelmo.
- Seated In Out Leg Raise with Stability Ball: Aramidem ti ehersisio bayat a nakatugawka iti stability ball tapno mai-engage ti core-mo ken mapasayaat ti balanse.
- Seated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: Iggaman ti bola ti agas iti nagbaetan dagiti sakam bayat nga ar-aramidem ti ehersisio tapno mapaadu ti kapigsa ken matrabaho dagiti makin-uneg a luppo ken core muscles-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo?
- Mabalin a sabali pay a nagsayaat a kanayonan dagiti rangtay ti glute iti rutinam, ta puntiriada ti makinbaba a bagi a kas met laeng iti Seated In Out Leg Raises, ngem ad-adda nga ipamaysada dagiti glute ken hamstrings, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio para iti makinbaba a bagim.
- Dagiti Russian twists ket mabalin met a mangkomplemento iti Seated In Out Leg Raises, ta puntiriada dagiti obliques, a mangpasayaat iti pakabuklan a core pigsa ken kinatalgedmo, a makagunggona para iti panangpasayaat iti kinaepektibo dagiti leg raises.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw In Out Leg Raise iti Suelo
- Quadriceps a mangpapigsa nga ehersisio
- Ti timbang ti bagi nga ehersisio ti luppo
- Nakatugaw a leg raise exercise
- Dagiti ehersisio iti panag-toning iti saka iti uneg ti balay
- Floor exercises para kadagiti luppo
- Bodyweight nga ehersisio ti quad
- Nakatugaw iti out leg raise tutorial
- Dagiti workout a mangpapigsa iti luppo
- Quadriceps exercises iti pagtaengan
- Bodyweight leg raise nga ehersisio