Lever Bent iti rabaw ti Hilera

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Agmin nga makina

Panangisalaysalaysa iti Lever Bent iti rabaw ti Hilera

Ti Lever Bent Over Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaanna a mangpuntiria kadagiti piskel iti likud, biceps, ken abaga, a mangipaay iti nasaysayaat a postura ken balanse ti piskel. Maibagay dayta agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay a managayat iti fitness, ta mabalin a baliwan ti lebel ti rigat maibatay iti timbang a nausar. Kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, maitandudo ti nasaysayaat a mekaniko ti bagi, ken makatulong a manglapped iti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Lever Bent iti rabaw ti Hilera

• Ikurba ti makinngato a bagim nga agpasango manipud kadagiti luppo agingga iti agarup 45-degree nga anggulo, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ti makannigid nga imam iti makannigid a tulangmo para iti suporta.
• No asideg ti siko iti bagim, guyodem ti lever nga agpangato nga agturong iti barukongmo agingga a ti siko ket kapada ti kangato ti likudam, nga ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo iti tuktok ti panaggaraw.
• In-inut nga ibaba ti lever nga agsubli nga agpababa agingga a naan-anay a maiyunnat ti takiagmo, a taginayonem ti panangkontrol iti panaggaraw ken saan a baybay-an a makasagid ti weight stack.
• Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit ket kalpasanna agsubli iti sabali a bangir tapno masigurado ti natimbeng a panagrang-ay ti pigsa.

Tips para iti Pagkasuksukat Lever Bent iti rabaw ti Hilera

• Umiso a Panangiggem: Iggaman ti lever babaen ti pronated grip (dagiti palma ket nakasango iti baba) ken siguraduen a nalalawa bassit dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Liklikan ti nairut unay a panangiggem ta mabalin a mang-strain kadagiti pulso ken imam.
• Kontrolado a Panaggaraw: Bayat nga iguyodmo ti lever nga agturong iti bagim, ipamaysam ti agusar kadagiti masel ti bukot ken abagam imbes a dagiti takiagmo. Rumbeng nga agsubli dagiti siko nga asideg iti bagim ken saan nga ag-flare out. Siguraduen nga aramiden daytoy iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Mabalin nga agtungpal iti pannakadangran dagiti jerky movements.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaankayo ​​iti kaaduan iti ehersisio, siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Ibaba ti lever agingga iti dalan

Lever Bent iti rabaw ti Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Lever Bent iti rabaw ti Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lever Bent over Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nababa a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran ken masigurado ti umno a porma. Mairekomendar met nga umuna nga ipakita ti personal trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual ti ehersisio tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramidna. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay a dumngeg iti bagim ken saan a nasapa unay nga iduron.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Lever Bent iti rabaw ti Hilera?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: Daytoy a panagduduma ket puntiriana dagiti nababbaba a lats ken ramanenna ti napigpigsa a bicep contraction.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Daytoy a panagduduma ipaganetgetna ti makinruar a paset ti bukotmo, a makatulong a mangpalawa iti makinngato a paset ti bagim.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Daytoy a panagduduma ket puntiriana ti tengnga ti bukotmo, a makatulong a mangnayon iti kinauneg dagiti piskel ti bukotmo.
• Lever Bent Over Row with Straps: Daytoy a panagduduma ti mangipalubos kenka a mangitag-ay kadagiti nadagdagsen a dagsen a di manglimitar kenka iti pigsa ti panangiggemmo, a mangiturong iti nasaysayaat a pigsa ken kadakkel ti likud.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Lever Bent iti rabaw ti Hilera?

• Dagiti pull-up ket mabalin a mangkomplemento iti Lever Bent over Rows gapu ta ipamaysada dagiti agpapada a grupo ti piskel, espesipiko dagiti lats ken biceps, ngem manipud iti naiduma nga anggulo, a makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti likud ken simetria.
• Ti Seated Cable Rows ket sabali pay nga ehersisio a maiparis a nasayaat iti Lever Bent over Rows bayat a puntiriada dagiti masel ti tengnga ti likud, a mangipaay iti natimbeng nga ehersisio a makatulong a mangpasayaat agpadpada iti pigsa ken postura.