Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

Ti Rear Deltoid Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti rear deltoids, a mangpasayaat iti panaggaraw ti abaga, kinalukneng, ken mangbang-ar iti tension wenno ut-ot. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti atleta, agtartrabaho iti opisina, wenno siasinoman a makapadas iti kinatangken wenno pannakariribuk dagiti abagada gapu iti napaut a di panagtignay wenno maulit-ulit a panaggaraw. Ti panangiraman iti Rear Deltoid Stretch iti rutinam ket makatulong a mangtaginayon iti nasayaat a postura, manglapped iti pannakadangran ti abaga, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken panagaramid ti makinngato a paset ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Babaen ti sabali nga imam, siaannad nga iggamam ti siko ti inyunnat a takiagmo ket guyodem iti barukongmo, a pagtalinaedem a paralelo ti takiagmo iti daga.
• Guyodem agingga a mariknam ti panagunat ti makinlikud a deltoid-mo, nga adda iti likud ti abagam.
• Iggaman daytoy a panagunat iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a siguraduen nga aganges iti nauneg ken agpapada.
• Iruarmo ken ulitem ti panagunat babaen ti sabali a takiagmo.

Tips para iti Pagkasuksukat Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Posision ti Takkim: Iyunnatmo ti takiagmo iti ballasiw ti bagim iti kangato ti abaga. Dimo ipalubos a bumaba wenno agpangato unay ti takiagmo ta mabalin nga agtungpal dayta iti panagbannog. Rumbeng a diretso ti takiagmo ngem saan a naikandado iti siko.
• Naalumamay a Guyod: Usarem ti sabali nga imam a siaannad a mangguyod iti inyunnat a takiagmo nga umasideg iti barukongmo agingga a mariknam ti panagunat ti abagam. Liklikan ti panagguyod iti napigsa ta mabalin a pakaigapuan ti pannakadangran. Ad-adda a makagunggona ti naalumamay, natalged a panangguyod.
• Hold and Release: Iggaman ti stretch iti agarup 15-30 a segundo, normal ti panaganges ken kalpasanna in-inut a palubosan. Ti panagdardaras iti daytoy a proseso wenno panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpataud iti tension ti piskel ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
• Regular a Panagsanay: Ti kinapasnek ti tulbek iti

Likud nga Deltoid nga Pag-stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rear Deltoid Stretch exercise. Daytat’ simple a panagunat a makatulong a mangpaadu iti kinalukneng ken range of motion kadagiti abaga. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agtakder wenno agtugaw a nalinteg ken iyunnat ti maysa a takiag iti ballasiw ti bagim. 2. Usarem ti sabali a takiagmo a mangguyod iti siko ti nakaunnat a takiagmo nga agturong iti barukongmo agingga a mariknam ti panagunat ti abagam. 3. Iggaman iti 15-30 a segundo. 4. Uliten iti sabali a takiag. Laglagipem a napateg a pagtalinaedem a relaks ti bagim ken normal ti panagangesmo bayat nga ar-aramidem daytoy a panagunat. Kasta met, dika pulos agyunnat agingga iti punto ti ut-ot. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk, kissayam bassit ti panagunat. Kanayon a nasayaat ti agpakonsulta iti maysa a propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo iti panagunat.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

• Ti Overhead Rear Deltoid Stretch kalikagumanna nga itag-aymo ti maysa a takiag iti ngato ti ulom, ikurba dayta iti siko tapno makadanon iti makinngato a likudam, ken usarem ti sabali nga imam tapno siaannad a guyodem ti siko nga agpababa ken paaduem ti panagunat.
• Ti Doorway Rear Deltoid Stretch ramanenna ti panagtakder iti silulukat a ruangan, panangikabil kadagiti imam iti agsumbangir a sikigan ti kuadro ti ridaw iti kangato ti abaga, ken in-inut nga agsanud agingga a mariknam ti panagunat kadagiti makinlikud a deltoid-mo.
• Ti Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch ramanenna ti panagtakder a kaduam ti sikigam nga agturong iti diding, nga iyunnatmo ti as-asideg a takiag iti ruar ken ikabilmo iti diding, kalpasanna in-inut nga iyadayo ti bagim manipud iti diding agingga a marikna ti panagunat iti makinlikud a deltoid.
• Kasapulan ti Seated Rear Deltoid Stretch

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

• Panangguyod iti Rupa: Agtrabaho dagiti panangguyod iti rupa kadagiti makinlikud a deltoid, rhomboid, ken makinngato a trapezius, a mangkomplemento iti Rear Deltoid Stretch babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel ken panangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken postura ti abaga.
• Reverse Flyes: Dagiti Reverse Flyes kangrunaanna a puntiriada dagiti rear deltoid ken rhomboid, a mangkomplemento iti Rear Deltoid Stretch babaen ti panangpasayaat iti sakup ti panaggaraw ken kinalukneng kadagitoy a piskel, a mangitandudo iti nasaysayaat a panagtunos ti postura.