Supraspinatus nga

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Supraspinatus nga

Ti Supraspinatus exercise ket makagunggona nga ehersisio a mangpuntiria iti supraspinatus muscle, a paset ti rotator cuff iti abaga, a makatulong iti panangpasayaat iti kinatalged ti abaga ken range of motion. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti atleta, indibidual a makipaset kadagiti aktibidad a kasapulan ti panaggaraw ti abaga, ken dagidiay agpapaimbag manipud pannakadangran ti abaga. Ti panangaramid iti daytoy nga ehersisio ket makatulong a manglapped iti pannakadangran ti abaga, mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a paset ti bagi, ken mangpasayaat iti panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad a kasapulan ti panagusar iti abaga.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Supraspinatus nga

• Ikurba dagiti siko iti 90-degree nga anggulo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti makinngato a takiagmo iti torso ken dagiti palmam ket nakasango iti baba.
• In-inut nga itag-aymo dagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan, a pagtalinaedem ti 90-degree nga anggulo iti siko, agingga a makadanonda iti kangato ti abaga. Daytoy ti punto a kaaduan a matrabaho dagiti maselmo a supraspinatus.
• Agsardengka iti apagbiit iti tuktok, a mariknam ti panagkontraksion dagiti abagam.
• In-inut nga ibaba dagiti takiagmo nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian, a taginayonem a kontrolen ti panaggaraw iti intero. Uliten daytoy para iti kayat a bilang dagiti panagulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Supraspinatus nga

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti napartak ken jerky a panaggaraw. Imbes ketdi, aramidem ti ehersisio babaen kadagiti nainayad, makontrol a panaggaraw. Saan laeng a makatulong daytoy iti epektibo a panagtrabaho ti piskel no di ket malapdan pay ti aniaman a mabalin a pannakadangran.
• Usaren ti Maitutop a Timbang: Gagangay a biddut ti panangusar iti timbang a nadagsen unay. Napateg a mangrugi iti dagsen a komportable a maipangato, uray no kasla nalag-an. In-inut a paaduem ti timbang bayat a sumayaat ti pigsam. Ti panangusar iti timbang a nadagsen unay ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ken pannakadangran.
• Dimo Sobraen: Sabali pay ti nalabes a panagbannog

Supraspinatus nga Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Supraspinatus nga?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Supraspinatus exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti panangtaginayon iti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Bassit a piskel ti Supraspinatus, isu a saan a kasapulan dagiti nadagsen a dagsen tapno epektibo. Rumbeng nga ibilang dagiti agrugi ti agsapul iti panangiwanwan manipud iti physical therapist wenno nasanay a propesional tapno masigurado nga umiso ti panangaramidda iti ehersisio. Napateg met ti agpapudot sakbay a rugian ti aniaman nga ehersisio ken in-inut a mapaadu ti kinapinget ti panagehersisio.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Supraspinatus nga?

• Overhead Press: Ti overhead press kangrunaanna a puntiriana dagiti deltoid ken triceps, ngem ramanenna met ti supraspinatus. Babaen ti panangaramidmo iti daytoy nga ehersisio, mapaadumo ti pigsa ken panagibtur ti supraspinatus, a mangkomplemento iti akemna iti panangkidnap ken kinatalged ti abaga.
• Internal ken External Rotations: Dagitoy nga ehersisio ket espesipiko a puntiriada dagiti masel ti rotator cuff, agraman ti supraspinatus. Makatulongda a mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw ken kinalukneng ti kasukat ti abaga, a mangkomplemento iti akem ti supraspinatus a mangirugi iti pannakakidnap ti takiag.