Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud
Ti Body Muscle Side Back View exercise ket maysa a komprehensibo nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti kangrunaan a piskel iti bukotmo, a mangpasayaat iti pigsa, kinalukneng, ken postura. Nasayaat dayta para iti asinoman manipud kadagiti agrugi iti fitness agingga kadagiti narang-ay nga atleta, a panggepda a pasayaaten ti depinasion ti piskel ti bukotda ken ti pakabuklan a kinatalged ti bagida. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta saan laeng a makatulong iti pananggun-od iti nasayaat ti tonona a pisikal a bagi, no di ket makatulong pay iti panangkissay iti peggad ti pannakadangran ti bukot ken panangpasayaat kadagiti panagandar a panaggaraw iti inaldaw a panagbiag.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud
- Agtakderka a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanmo ket iggamam ti dumbbell iti tunggal ima.
- Ikurba bassit dagiti tulangmo ken agbisagra iti siket, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo.
- Bay-am nga agbitin dagiti takiagmo a nakasango dagiti palma.
- Guyodem dagiti dumbbells nga agpangato nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo.
- Ibabam manen dagiti dumbbells nga agpababa iti pangrugian a posision ken ulitem para iti kayatmo a bilang ti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Daytoy ti mangipasigurado a napapaut ti tension dagiti piskelmo, a mangiturong iti nasaysayaat a panagdakkel dagiti piskel.
- Dika Aglablabes: Nupay napateg nga in-inut a paaduem ti dagsen nga ipangatom tapno makaritmo dagiti piskelmo, liklikam ti mangitag-ay kadagiti dadagsen a nadagsen unay para kenka. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mangpaadu iti peggad ti pannakadangran.
- Koneksyon ti Isip ken Piskel: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti saan a panangipamaysa iti piskel a pagtrabahuam. Napateg ti panangipasdek iti koneksion ti isip ken piskel. Kaipapanan daytoy a sipupuot nga ipamaysam ti masel nga ar-aramidem ken mariknam nga agkontrata ken ag-stretch bayat ti tunggal panangulit-ulitmo.
- Warm-up ken
Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud?
Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio tapno puntiriada dagiti piskel iti bukot ken sikiganda. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti ehersisio a maitutop iti fitness level-mo tapno maliklikan ti pannakadangran. Adtoy ti sumagmamano nga ehersisio a mabalin a makagunggona kadagiti agrugi: 1. Lat Pulldowns: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana ti latissimus dorsi muscle iti likudam ken mabalin nga aramiden iti makina iti gym. Mangrugi iti nalag-an a timbang ken ipamaysam ti pormam. 2. Seated Row: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met dagiti piskel ti bukotmo ken mabalin nga aramiden iti makina iti gym. Manen, mangrugi iti nalag-an a timbang ken ipamaysam ti pormam. 3. Dumbbell Side Bends: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti oblique muscles kadagiti sikigam. Mangrugi iti nalag-an a dumbbell ken siguraduen a makontrol ti panaggarawmo. 4. Tabla: Dagiti tabla ket nagsayaat nga ehersisio iti intero a bagi a mangpuntiria met kadagiti piskel ti bukot ken sikiganyo. Siguraduen a pagtalinaeden ti bagim iti diretso a linia ken iggaman ti posision para
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud?
- Dagiti piskel ti Trapezius, a masansan a makunkuna a kas dagiti "silo," ket mabirukan iti akinngato a likud, nga agsaknap manipud iti tengnged aginggana iti tengnga ti duri iti tunggal maysa a sikigan, ken responsableda iti panaggaraw, panagrikus, ken panagpatalged kadagiti tadem ti abaga.
- Dagiti piskel ti Rhomboid, a masarakan iti makinngato a bukot iti baba ti trapezius, ket addaan iti napateg nga akem iti panangibaw-ing iti scapula, a makatulong iti nasayaat a postura.
- Nasken ti Erector Spinae, maysa a grupo dagiti piskel ken tendon nga agtartaray iti duri, tapno mataginayon ti nalinteg a postura ken suportaran ti makinbaba a paset ti bukot.
- Ti Teres Major, a masarakan iti baba dagiti lats, ket maysa a bassit a piskel a tumulong iti panagrikus ken panagpalawa ti makinngato a takiag.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud?
- Lat Pulldowns: Daytoy ket nagsayaat nga ehersisio para iti panangpatanor kadagiti piskel iti sikigan ti bukotmo, espesipiko ti latissimus dorsi. Babaen ti panangguyodmo iti bara nga agpababa nga agturong iti barukongmo, makipasetka kadagitoy a piskel, a makatulong a mangpataud iti ad-adda a nadepinar ken masel a panagkita iti likud.
- Bent-Over Rows: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti piskel iti makinngato ken makintengnga a bukotmo, kasta met dagiti abagam. Babaen ti panagkurba iti siket ken panangguyod iti dagsen nga agpangato nga agturong iti barukongmo, mapapigsam dagitoy a piskel ken mapasayaat ti depinasion ti side view ti bukotmo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Masel ti bagi. Panangkita iti sikigan iti likud
- Bodyweight nga ehersisio ti intero a bagi
- Side back view nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti piskel
- Panagsanay iti piskel ti bagi
- Home workout para iti naan-anay a bagi
- Rutina ti timbang ti bagi para iti panagdakkel ti piskel
- Full body workout nga awan ti alikamen
- Side back view ehersisio ti timbang ti bagi
- Panagehersisio para iti pakabuklan a panagdakkel ti piskel
- Naan-anay a panagsanay iti pigsa ti bagi iti pagtaengan