Nagulbod a Femoral

• Pariwarak: Ab-ababa ti dedengel., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Hamstrings
• Sekundaryo a Kumurut: Gastrocnemius, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Nagulbod a Femoral

Ti Lying Femoral exercise ket maysa a lower body workout a kangrunaan a puntiria ken papigsaenna dagiti hamstrings, glutes, ken lower back. Nagsayaat dayta nga ehersisio para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken kinalukneng ti makinbaba a bagida. Ti regular a panangaramid iti daytoy nga ehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nagulbod a Femoral

• Ikurba dagiti tulangmo ket ikabilmo dagiti sakam a patad iti suelo, a naggigiddiat agingga iti kalawa ti luppo.
• In-inut nga ipangatom ti maysa a sakam ket iyunnatmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa, a pagtalinaedem a patad ti sabali a sakam iti suelo.
• Babaen ti panangkontrol, in-inut nga ibaba ti nayunnat a sakam nga agsubli nga agpababa nga agturong iti suelo a dimo sagiden dayta.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a kaadu ti panangulit, kalpasanna agsublika iti sabali a saka ken ulitem dagiti isu met laeng nga addang.

Tips para iti Pagkasuksukat Nagulbod a Femoral

• Kontrolado a Panaggaraw: No aramiden ti Lying Femoral, napateg unay a taginayonen dagiti makontrol a panaggaraw. Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw a mabalin nga agtungpal iti strain wenno pannakadangran. Itag-aymo dagiti sakam babaen ti panangusarmo kadagiti hamstrings-mo agingga a dagiti sakam ket agturong iti tawa ket kalpasanna in-inut nga ibabamo manen dagitoy nga agpababa.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduem nga agus-usarka iti naan-anay a sakup ti panaggaraw babaen ti naan-anay a panangiyunnatmo kadagiti sakam iti baba ken panangguyodmo kadagita nga agpangato agingga a mabalin iti ngato. Daytoy ti mangpaadu iti kinaepektibo ti ehersisio babaen ti panangiraman iti intero a grupo ti piskel.
• Liklikan ti Sobra a Panagkarga: Gagangay a biddut ti agusar iti adu unay a timbang no ar-aramiden daytoy nga ehersisio. Mangrugi iti timbang a mangipalubos kenka

Nagulbod a Femoral Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nagulbod a Femoral?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lying Femoral exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno uray awan a pulos ti timbang, ken ipamaysa ti pananggun-od iti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Napateg met ti umno a panagbara sakbay a rugian ti ehersisio. No dikay masigurado no kasano nga aramiden ti ehersisio, nasaysayaat no dumawatkayo iti balakad iti maysa a trainer wenno iti propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nagulbod a Femoral?

• Ti Standing Leg Curl ket sabali pay a panagduduma, a sadiay agtakderka bayat nga ar-aramidem ti ehersisio, masansan babaen ti tulong ti makina.
• Ti Prone Leg Curl ket maysa a variation a pakairamanan ti panagidda a patad iti tianmo iti leg curl machine ken panangkurba dagiti sakam nga agturong iti puon ti luppom.
• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Lying Hamstring Curl nga addaan iti Dumbbell, a sadiay agiddaka a patad iti bangko ken iggamam ti dumbbell iti nagbaetan dagiti sakam bayat nga agkurba dagiti sakam.
• Ti Swiss Ball Hamstring Curl ket ad-adda a makakarit a panagduduma, a sadiay agiddaka iti likudam a dagiti mugingmo ket adda iti bola ti Swiss ken ipangatom ti bagim bayat nga i-curle-mo ti bola nga agturong kenka.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nagulbod a Femoral?

• Squats: Mapasayaat ti panag-squat ti pagimbagan ti Lying Femoral babaen ti panagtrabaho kadagiti agpapada a grupo ti piskel, ngem iti sabali a pamay-an, a makatulong iti panagdakkel ti piskel ken nasaysayaat a kinatimbeng.
• Deadlifts: Ti deadlifts ket maysa a nagsayaat a komplementario nga ehersisio iti Lying Femoral gapu ta puntiriada dagiti hamstrings ken glutes, ken makipaset met iti makinbaba a paset ti bukot, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken postura ti makinbaba a paset ti bagi.