Nakatugaw nga Flutter Kick

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw nga Flutter Kick

Ti Seated Flutter Kick ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpuntiria iti core, lower abs, ken hip flexors-mo, a mangipaay iti nakaro nga ehersisio a makatulong iti panangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti managayat iti fitness iti amin a lebel, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti tian ken panagibturda. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a mangtono kadagiti piskel no di ket pasayaatenna pay ti kinatimbeng ken postura, a makatulong iti ad-adda nga episiente a rutina ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw nga Flutter Kick

• I-engage-mo dagiti core muscle-mo ket ipangatom ti agpada a sakam manipud iti daga, a pagtalinaedem a diretso dagitoy.
• Rugian ti flutter kick motion babaen ti panangipangato iti maysa a saka a nangatngato ngem iti sabali iti napartak nga agsisinnublat a panaggaraw, nga umasping iti panaggaraw ti gunting.
• Taginayonem daytoy a panaggaraw, a siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken nalinteg ti bukotmo.
• Ituloymo ti flutter kicks iti kayatmo a kaadu ti tiempo wenno panangulit-ulit, sa siaannad nga ibabamo manen dagiti sakam iti daga tapno malpasmo ti ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw nga Flutter Kick

• Kontrolado a Panaggaraw: I-flutter dagiti sakam nga agpangato ken agpababa iti makontrol a pamay-an. Rumbeng nga agtaud ti panaggaraw kadagiti luppom, saan a kadagiti tulangmo. Liklikan ti panangiyulog kadagiti sakam wenno panangusar iti momentum a mangyakar kadagita, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken saan nga epektibo a puntiriaen dagiti nairanta a piskel.
• Engage Your Core: Iti intero nga ehersisio, pagtalinaedem a naigamer dagiti masel ti tianmo. Saan laeng a makatulong daytoy a mangpatalinaed iti bagim no di ket agtrabaho pay dagiti kangrunaan a piskelmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangrelaks iti puso, a mabalin nga agtungpal iti di natalged a postura ken saan unay nga epektibo a panagehersisio.
• Umiso ti Aganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti

Nakatugaw nga Flutter Kick Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw nga Flutter Kick?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Flutter Kick exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken mataginayon ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Kasta met, mabalin a saan a maaramid dagiti agrugi ti ehersisio iti napaut a kapaut iti damo, ngem babaen ti regular a panagensayo, mapaaduda ti panagibturda. Kanayon a nasaysayaat no makiuman iti fitness professional wenno certified trainer tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid dagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw nga Flutter Kick?

• Ti Weighted Flutter Kick: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti bassit a dagsen iti nagbaetan dagiti sakam bayat nga ar-aramidem ti ehersisio, a mangpaadu iti karit iti puso ken makinbaba a bagim.
• Ti Elevated Flutter Kick: Daytoy a bersion ramanenna ti panangingato iti makinngato a bagim iti yoga block wenno addang, a mang-engage iti makinngato nga abs-mo nga ad-adda a nainget.
• Ti Reverse Flutter Kick: Imbes nga iyakarmo nga agpangato ken agpababa dagiti sakam, iyakarmo ida iti agsumbangir, a mangpuntiria iti nadumaduma a piskel iti puso ken luppom.
• Ti Bent-Knee Flutter Kick: Iti daytoy a panagduduma, aramidem ti ehersisio a nakakurba dagiti tulangmo, a mabalin a mangpalaka kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti isyu iti makinbaba a paset ti bukot.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw nga Flutter Kick?

• Ti Russian Twist ket mangkomplemento iti Seated Flutter Kick babaen ti panangikapet iti intero a rehion ti tian, agraman dagiti obliques ken lower abs, dagiti lugar a puntiria met dagiti flutter kicks, isu a mapasayaat ti pakabuklan nga ehersisio ti tian.
• Ti Plank exercise ket mangkomplemento iti Seated Flutter Kick babaen ti panangpapigsana kadagiti core muscles, panangpasayaat iti kinatalged ken panagibtur, a napateg unay iti epektibo a panangaramid kadagiti flutter kicks.