Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Naasiste

Panangisalaysalaysa iti Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch

Ti Assisted Lying Adductors Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a puntiriana dagiti masel ti adductor, a makatulong a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran iti makinbaba a bagi. Nangnangruna a maibagay dayta kadagiti atleta, sumasala, wenno asinoman a makipaset kadagiti aktibidad a kasapulan ti nadumaduma a panaggaraw iti lugar ti luppo. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy a panagunat iti rutinada tapno mapasayaat ti atletiko a panagaramidda, mapaadu ti panaggaraw, ken suportaran ti pakabuklan a salun-at ti hip.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch

• Ikurba dagiti tulangmo ket ikabilmo a sangsangkamaysa dagiti suela dagiti sakam, a palubosam a matnag dagiti tulangmo agingga kadagiti sikigan, a mangpataud iti sukog diamante babaen kadagiti sakam.
• Siaannad nga iprensa ti partnermo dagiti tulangmo, nga i-press-mo ti naalumamay tapno ad-adu ti panagunat dagiti makin-uneg a luppom.
• Iggamam daytoy a posision iti agarup 30 a segundo, nga aganges iti nauneg ken padasem a relaksan dagiti piskelmo.
• Iruarmo ti panagunat babaen ti panangipalubosmo iti kaduam nga in-inut nga ikkatenna ti presion kadagiti tulangmo ket kalpasanna iguyodmo dagiti tulangmo tapno agsubli iti posision a nangrugi.

Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch

• Umiso a Panagposision: Para iti Assisted Lying Adductors Stretch, agiddaka iti likudam a diretso dagiti sakam. Itag-ay ti maysa a saka ket iyakar iti ruar iti sikigan, a pagtalinaeden a diretso ti sabali a saka iti daga. Siguraduen nga agtalinaed a patad ti bukotmo iti daga iti intero a panagunat. Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud, a mabalin a pakaigapuan ti pannakabannog ken pannakadangran.
• Usaren ti Tulong: Kas ipasimudaag ti nagan, daytoy a panagunat ket kadawyan a maaramid babaen ti tulong. Mabalinmo ti agusar iti resistance band wenno tuwalya a nabalkot iti sakam tapno siaannad a maguyod ti sakam nga agturong iti suelo. Liklikan ti panagguyod iti napigsa ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakabannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
• Taginayonen ti Kontrol: Kanayon a taginayonen ti kontrol bayat ti panagunat. Rumbeng a nainayad ken inggagara ti panaggaraw, .

Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Lying Adductors Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa ti panagunat tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno partner a tumulong iti daytoy nga exercise tapno masigurado ti umno a porma ken suporta. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch?

• Seated Assisted Adductor Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agtugawka iti suelo a dagiti sakam ket naiwaras a naisina, kalpasanna usarem dagiti imam wenno ti kaduam a siaannad a mangiduron kadagiti tulangmo nga agpababa nga agturong iti suelo.
• Supine Assisted Adductor Stretch: Ramanen daytoy ti panagidda iti likudam a naiwaras dagiti sakam ken panangusar iti tali wenno kadua tapno siaannad a maguyod dagiti sakam, a mangyunnat kadagiti adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw iti suelo a sangsangkamaysa dagiti suela dagiti sakam ken dagiti tulangmo ket nalukneng iti sikigan, kalpasanna usarem dagiti imam wenno ti kaduam a siaannad nga iduron dagiti tulangmo nga agpababa nga agturong iti suelo.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Para iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam a kaduam ti butto-mo

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan nga Agturong nga Adductors Stretch?

• Side Lunges: Dagiti side lunges ket puntiriada dagiti masel ti adductor kasta met dagiti glutes ken quads, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio iti baba ti bagi a mangkomplemento iti espesipiko a pokus ti Assisted Lying Adductors Stretch.
• Clamshell Exercise: Daytoy nga ehersisio papigsaenna dagiti hip abductors, nga isuda dagiti agsumbangir a piskel kadagiti adductors, a makatulong a mangtaginayon iti kinatimbeng ti piskel ken malapdan ti pannakadangran, iti kasta makomplemento ti Assisted Lying Adductors Stretch.