Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Naasiste

Panangisalaysalaysa iti Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch

Ti Assisted Side Lying Adductor Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken pigsa dagiti makin-uneg a piskel ti luppo, a pagaammo met kas adductors. Daytoy a panagunat ket nasayaat para kadagiti atleta, nangnangruna kadagiti tumataray ken dagidiay makiramraman kadagiti isports a kasapulan ti panaggaraw iti sikigan, kasta met kadagiti indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti pakabuklan a kinalukneng ti saka. Babaen ti panangaramidda iti daytoy a panagunat, mapasayaat dagiti indibidual ti sakup ti panaggarawda, maksayan ti peggad ti pannakadangran, ken mapasayaat ti panagaramidda iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch

• Siaannad nga ipangato ti maysa a partner ti makinngato a sakam nga agpangato, a pagtalinaedenna a diretso ti sakam, agingga a mariknam ti panagunat ti makin-uneg a luppo.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo, a taginayonen ti natalged nga anges.
• In-inut nga ibaba ti saka nga agsubli iti baba babaen ti tulong ti partnermo.
• Uliten daytoy a panagunat iti 2-3 a set, kalpasanna agsubli iti sabali a bangir ken aramiden dagiti isu met laeng nga addang.

Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch

• Nainayad ken Natalged a Panaggaraw: Siaannad nga itag-aymo ti makinbaba a sakam manipud iti daga, a pagtalinaedem a nalinteg. Napateg a liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw, ta daytoy ket mabalin a mangbannog kadagiti piskel ken saan a mangipaay iti epektibo a panagunat.
• Tulong: Siaannad nga iprensa ti partnermo ti uneg ti naipangato a sakam, a mangpaadu iti panagunat. Rumbeng nga in-inut nga i-pressure-da ken isardengda a dagus no adda mariknam nga ut-ot. Ti gagangay a biddut ket ti panangipakat iti adu unay a panangpilit, a mabalin a pakaigapuan ti pannakariribuk wenno pannakadangran.
• Hold and Release: Iggaman ti stretch iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, sa in-inut a palubosan. Gagangay a biddut ti panagdardaras iti pannakairuar. Napateg dayta

Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Side Lying Adductor Stretch exercise. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a mangrugi nga in-inut ken taginayonen ti umiso a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Mabalin a makatulong no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a tumulong wenno mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, rumbeng a maisardeng a dagus ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch?

• Ti Nakatugaw nga Adductor Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agtugawka iti suelo a naiwaras dagiti sakam. Siaannad nga iduron ti maysa a partner dagiti sakam nga ad-adda a naisina iti posision iti likudam tapno iyunnatna dagiti adductors.
• Ti Standing Adductor Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtakder a nalawa ti naggigiddiatan dagiti sakam ken ti maysa a kaduana a siaannad a mangiduron iti maysa kadagiti luppom manipud iti sikigan, a mangparegta iti naun-uneg a panagunat kadagiti masel ti adductor.
• Ti Butterfly Adductor Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw iti suelo, panangitipon kadagiti suela dagiti sakam, ken panangguyod kadagita nga asideg iti bagim. Makatulong ti partner babaen ti siaannad a panangiduronmo nga agpababa kadagiti tulangmo tapno umuneg ti panagunat.
• Ti Assisted Pigeon Pose: Daytoy a panagduduma a naibatay iti yoga ramanenna ti panangiyeg iti maysa a saka nga agpasango ken panangikurba iti dayta iti...

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan ti Side a Nakaidda Adductor Stretch?

• Ti Side Plank exercise ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta saan laeng a mangpapigsa iti core ken mangpasayaat iti kinatimbeng, no di ket makipaset pay kadagiti masel ti adductor, iti kasta mapasayaat ti pagimbagan ti Assisted Side Lying Adductor Stretch.
• Ti Seated Butterfly Stretch ket mangkomplemento iti Assisted Side Lying Adductor Stretch babaen ti panangpuntiriana kadagiti makin-uneg a masel ti luppo ken gurong, a masansan a mabaybay-an kadagiti dadduma nga ehersisio, iti kasta maitandudo ti kinalukneng ken panaggaraw iti rehion ti hip.