Natulongan ti Commando Pull-up

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas., Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Panangisalaysalaysa iti Natulongan ti Commando Pull-up

Ti Assisted Commando Pull-up ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti likud, abaga, ken biceps, bayat a makipaset met kadagiti kangrunaan a piskel. Nasayaat dayta para kadagidiay adda iti intermediate fitness level a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken mangpasayaat iti panangiggemda. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a panangtengngelmo iti bagim, panagibtur ti piskel, ken mangipaay iti agtigtignay nga ehersisio a mangtulad kadagiti pudpudno a panaggaraw.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan ti Commando Pull-up

• Agtakderka a nakasango iti bara, iggamam dayta babaen ti dua nga imam a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a nakasango dagiti palma iti adayo kenka.
• Ikurba dagiti tulangmo ken balsaten dagiti gurongmo, sa agsanudka agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo ken bassit ti anggulo ti bagim.
• Guyodem ti barukongmo nga agpangato agingga iti bara babaen ti panangusarmo kadagiti piskel ti bukot ken takiagmo, a pagtalinaedem a diretso ti bagim ken core engaged.
• In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo, ken ulitem ti panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti reps.

Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan ti Commando Pull-up

• **Liklikan ti Panagdardaras**: Adu a tattao ti agdardaras kadagiti pull-up-da, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan unay nga epektibo nga ehersisio. Itedmo ti panawenmo iti tunggal rep, nga ipamaysam ti panagkontraksion ken panagrelaks ti piskel. No nabannayatka, ad-adda nga i-engage-mo dagiti piskelmo.
• **Aramaten ti Tulong no Kasapulan**: No baroka kadagiti commando pull-ups, nasayaat no agusarka iti tulong. Mabalin a daytoy ket maysa a natulongan a pull-up machine, banda, wenno uray pay ti spotter. Daytoy ti mangipalubos kenka a mangbangon iti pigsa a di agpeggad iti pannakadangran.
• **Breathing Technique**: Laglagipen nga umno ti panaganges bayat ti panangaramid ti ehersisio

Natulongan ti Commando Pull-up Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan ti Commando Pull-up?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Commando Pull-up exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a daytoy ket maysa a makakarit nga ehersisio a kasapulan ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi. Mabalin a kasapulan a mangrugi dagiti agrugi iti nabaliwan a bersion ti ehersisio wenno agusarda kadagiti tulong a kas kadagiti resistance band wenno assisted pull-up machine agingga a makagun-odda iti umdas a pigsa tapno maaramidda ti ehersisio a di matulongan. Napateg met ti agusar iti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Kanayon a nasayaat ti panagkonsulta iti propesional wenno trainer iti fitness no mangrugi kadagiti baro nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan ti Commando Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Iti daytoy a panagduduma, agusarka iti jumping motion tapno matulongannaka a mangguyod iti bagim nga agpangato, a mangted met kadagiti sakam iti bassit nga ehersisio.
• Inverted Row Commando Pull-up: Imbes a guyodem ti bagim nga agpangato iti maysa a bar, guyodem ti bagim nga agpangato iti barbell wenno Smith machine a naikabil iti kangato ti siket, a mabalin a saan unay a makakarit a panagduduma.
• Negatibo a Commando Pull-up: Daytoy a panagduduma ket naipamaysa iti panagpababa a paset ti pull-up. Mangrugika iti tuktok ti panaggaraw ket in-inut nga ibabam ti bagim, a makatulong a mangpasayaat iti pigsa ken panangtengngel.
• Isometric Commando Pull-up: Iti daytoy a bersion, iggamam ti bagim iti ngato ti pull-up movement iti naikeddeng a kaadu ti panawen, a makatulong

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan ti Commando Pull-up?

• Chin-ups: Kas met laeng iti Assisted Commando Pull-up, daytoy nga ehersisio ket puntiriana ti biceps ken masel ti likud, ngem ad-adda nga ipaganetgetna ti biceps gapu iti underhand grip, a makatulong iti pannakapatanor ti natimbeng a pigsa ti makinngato a bagi.
• Inverted Rows: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Assisted Commando Pull-up babaen ti panagtrabaho kadagiti isu met laeng a kangrunaan a piskel, ngem manipud iti naiduma nga anggulo, a makatulong a mangpasayaat iti postura, kinatimbeng, ken pakabuklan a panangtengngel ti bagi, bayat nga isagana met ti bagi para iti ad-adda nga adelantado a panagduduma ti pull-up .