Naulbod a Martilio a Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Naulbod a Martilio a Pagmalditan

Ti Lying Hammer Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti barukong, ngem makipaset met kadagiti abaga ken triceps, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio iti makinngato a bagi. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a lebel ti pigsa. Mabalin a pilien dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada gapu ta itandudona ti panagdakkel dagiti piskel, pasayaatenna ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, ken makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pisikal a panagaramid.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naulbod a Martilio a Pagmalditan

• No patad dagiti sakam iti daga tapno natalged, iyunnatmo a naan-anay dagiti takiagmo iti ngatuen ti barukongmo, a pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko tapno maliklikan ti pannakabannog.
• In-inut nga ibaba dagiti dumbbell agingga kadagiti sikigan ti barukongmo, a siguraduem nga adda dagiti siko iti 90-degree nga anggulo.
• Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panaggaraw, sa iduronmo manen dagiti dumbbells nga agpangato iti pangrugian a posision babaen ti panangusar kadagiti piskel ti barukongmo.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayat a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a pagtalinaeden a makontrol ken natalged dagiti panaggarawmo iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Naulbod a Martilio a Pagmalditan

• Kontrolado a Panaggaraw: In-inut nga ibaba dagiti dadagsen kadagiti sikigan ti barukongmo babaen ti panangkurba kadagiti siko. Rumbeng nga adda dagiti siko iti agarup 90-degree nga anggulo iti baba ti panaggaraw. Liklikan ti panangibaba unay kadagiti takiagmo ta mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a stress kadagiti abagam.
• Naan-anay a Panagpaatiddog: Iduronmo manen dagiti dumbbells nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem dimo i-lock dagiti siko. Ti gagangay a biddut ket ti panangikandado kadagiti siko iti tuktok ti panaggaraw, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti kasukat.
• Teknika ti Panaganges: Manganges bayat nga ibabam dagiti dagsen ken aganges bayat nga iduronmo

Naulbod a Martilio a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naulbod a Martilio a Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lying Hammer Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat met no ipakita nga umuna ti maysa a trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual ti ehersisio tapno masigurado a maawatanyo ti umno a teknik. Bayat a kumarkaro ti pigsa ken panagtalekmo, in-inut a mapaadu ti timbangmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naulbod a Martilio a Pagmalditan?

• Decline Hammer Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti decline bench, a mangipaganetget kadagiti makinbaba a piskel ti barukong.
• Single Arm Hammer Press: Iti daytoy a panagduduma, aramidem ti ehersisio iti saggaysa a takiag, a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel.
• Hammer Press nga addaan kadagiti Resistance Bands: Imbes nga agusar iti makina, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance bands tapno maipaay ti tension.
• Wide Grip Hammer Press: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti nalawlawa a panangiggem kadagiti iggemna, a makatulong a mangpuntiria iti makinruar a paset dagiti masel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naulbod a Martilio a Pagmalditan?

• Push-ups: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti isu met laeng a kangrunaan a piskel a kas iti Lying Hammer Press - dagiti pectorals ken triceps. Dagitoy ket makipaset pay ti puso ken makinbaba a bagi, a mangitandudo ti sapasap a pigsa ti bagi ken kinatalged a mabalin a mangpasayaat ti panagaramid iti Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Ti Tricep Dips ket mangkomplemento iti Lying Hammer Press babaen ti espesipiko a panangpuntiria iti triceps, maysa kadagiti segundario a piskel a maus-usar iti Lying Hammer Press, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken panagibtur dagitoy a piskel.