Obturator nga internus

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Obturator nga internus

Ti Obturator Internus exercise ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a mangpapigsa kadagiti piskel ti hip ken pelvic, a mangpasayaat iti kinatalged ken kinalukneng. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti atleta, sumasala, wenno indibidual nga agpapaimbag manipud iti pannakadangran ti luppo wenno pelvic a kasapulan a pasayaaten ti panaggarawda ken malapdan ti pannakadangran iti masanguanan. Kayat ti maysa nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pakabuklan a panagaramidda kadagiti isports wenno inaldaw nga aktibidad, mapaadu ti kinatimbeng ken koordinasion ti bagida, ken mapasayaat ti panagtunos ken postura ti bagida.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Obturator nga internus

• Irutmo dagiti masel ti tianmo tapno mapatalged ti duri ken pelvis-mo, a siguraduem a diretso a naitunos ti bagim manipud ulo agingga iti saka.
• In-inut nga ipangato ti makinngato a tulangmo nga agpangato, a pagtalinaedem a sangsangkamaysa dagiti sakam, tapno maaramid ti clamshell a paset ti ehersisio a mangpuntiria iti obturator internus.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, a siguraduem a mariknam ti panagkontraksion dagiti masel ti luppo ken puon ti luppom.
• In-inut nga ibaba ti tulangmo nga agsubli iti posision a pangrugian ken ulitem ti ehersisio para iti mairekomendar a bilang ti panangulit sakbay nga agsublika iti sabali a bangir.

Tips para iti Pagkasuksukat Obturator nga internus

• Kontrolado a Panaggaraw: Napateg unay nga aramiden ti tunggal panaggaraw a siaannad ken buyogen ti panangkontrol. Ti panagdarasudos iti ehersisio wenno panangusar kadagiti jerky movements ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Ipamaysam ti kalidad ti tunggal panaggaraw imbes a ti kaadu.
• Panangusar iti Umiso nga Alikamen: No agus-usarkayo iti resistance band para iti ehersisio, siguraduenyo a maitutop ti resistensiana. Ti banda a nairut unay ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ti piskel, idinto ta ti maysa a nalukay unay ket saan a mangipaay iti umdas a resistensia tapno epektibo a matrabaho ti piskel.
• Teknika ti Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat nga ar-aramidem ti ehersisio. Makatulong ti umiso a panaganges tapno mataginayon ti presion ti daram ken maidanon ti oksihena kadagiti piskelmo. Ilang-ab

Obturator nga internus Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Obturator nga internus?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Obturator Internus exercise, ngem napateg nga umiso nga aramiden dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Masansan a mausar daytoy nga ehersisio iti physical therapy ken Pilates. Kanayon a mairekomendar a mangrugi iti propesional a trainer wenno physiotherapist a makaiturong kenka iti umno a porma ken teknik tapno masigurado ti kinatalged. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a rugiam nga in-inut ken in-inut a paaduem ti kapigsa bayat a sumayaat ti pigsa ken kinamanagpanunotmo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Obturator nga internus?

• Ti Nakatugaw a Hip Internal Rotation: Daytoy nga ehersisio ket espesipiko a puntiriana dagiti internal hip rotators a kas iti obturator internus, ta kasapulan nga i-rotate-mo ti hip-mo nga agpauneg maibusor iti resistensia, a makatulong a mangpasayaat iti panagrikus ken panaggaraw ti hip-mo.
• Ti Side-Lying Hip Abduction: Daytoy nga ehersisio puntiriana met dagiti hip abductors, agraman ti obturator internus, babaen ti panangikalikagumna nga ipangatom ti makinngato a sakam bayat a pagtalinaedem a diretso, a makatulong a mangpapigsa kadagitoy a piskel ken mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalgedmo.