Psoas nga mayor

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Psoas nga mayor

Ti Psoas Major exercise ket targeted workout a kangrunaan a mangpapigsa ken mangyunnat iti psoas major muscle, maysa a deep core muscle a mangikonektar iti duri kadagiti saka. Makagunggona dayta kadagiti atleta, tumataray, ken indibidual nga addaan iti nakatugaw a trabaho ta itandudona ti nasaysayaat a postura, pasayaatenna ti kinamanagpanunot, ken makatulong iti pananglapped iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot. Kayat ti maysa nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti kangrunaan a pigsa, mapasayaat ti pakabuklan a panaggaraw, ken mapabassit ti peggad ti pannakadangran kadagiti inaldaw nga aktibidad ken isports.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Psoas nga mayor

• Mangrugi babaen ti panagparintumeng iti makannawan a tulangmo, a ti makannigid a sakam ti adda iti sanguanam, a patad iti daga.
• Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, i-engage-mo dagiti masel ti tianmo, ken agsanudka nga agpasango iti makannigid a luppom bayat a pagtalinaedem a naipit ti makannawan a tulangmo iti daga.
• Rumbeng a mariknam ti panagunat iti sango ti makannawan a luppom. Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo.
• Uliten daytoy a panagunat iti kasungani a sikigan babaen ti panagbalbaliw ti posisionmo a panagparintumeng.
• Aramiden daytoy nga ehersisio iti 3-5 a daras iti tunggal sikigan, wenno kas irekomendar ti fitness professional-mo.

Tips para iti Pagkasuksukat Psoas nga mayor

• In-inut a Panagrang-ay: Nasken nga in-inut nga umabante kadagiti ehersisiom. Ti Psoas major ket sensitibo a piskel, ket ti nalabes a panaglablabes iti dayta ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Mangrugika kadagiti simple a panagunat ket bayat a makagun-odka iti pigsa ken kinalukneng, mabalinmo ti umakar kadagiti ad-adda nga adelantado nga ehersisio.
• Panagpabara: Kanayon nga agpabara sakbay a mangrugika nga agehersisio. Makatulong daytoy a mangisagana kadagiti piskelmo para iti panagehersisio ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti nasayaat a panagpabara ket mabalin a nalag-an a panag-jog wenno sumagmamano a jumping jack.
• Gagangay a Biddut - Sobra a Panag-stretch: Ti gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao ket ti overstretching ti P

Psoas nga mayor Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Psoas nga mayor?

Wen, dagiti agrugi ket makaaramidda kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti psoas major muscle, ngem rumbeng a mangrugida kadagiti nasimsimple a panaggaraw ken in-inut nga umakarda kadagiti mas komplikado nga ehersisio bayat a sumayaat ti pigsa ken kinamanagpanunotda. Nasken nga usaren ti umno a porma ken teknik tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona ti panagkonsulta iti propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid dagiti ehersisio. Dadduma nga ehersisio a makaay-ayo kadagiti agrugi iramanna ti Psoas march, butterfly stretch, ken standing hip flexor stretch.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Psoas nga mayor?

• Ti Iliopsoas ket maysa a grupo dagiti piskel a buklen ti Psoas major ken ti Iliacus, a naisina iti tian, ngem agtipon iti luppo.
• Ti Psoas tertius ket manmano a panagduduma ti Psoas major a masarakan iti bassit a porsiento dagiti tattao.
• Ti Psoas quartus ket sabali pay a manmano a panagduduma, a nailasin babaen ti kanayonan a panaglislis ti piskel manipud iti Psoas major.
• Ti Unilateral a nabingbingay a Psoas major, ti manmano nga anatomiko a panagduduma, ket maysa a kasasaad a ti Psoas major ket nabingbingay iti dua a naisangayan a paset iti maysa a sikigan ti bagi.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Psoas nga mayor?

• Ti Low Lunge exercise ket espesipiko a puntiriana ken iyunnatna ti Psoas major, a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsana, a napateg unay para iti panangtaginayon iti nasalun-at a kinatimbeng iti nagbaetan ti anterior ken posterior a piskel ti hip.
• Ti Seated Forward Fold exercise ket makatulong a mangpaatiddog ​​iti makinbaba a paset ti bukot ken mangyunnat iti Psoas major, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti peggad ti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, a gagangay nga isyu no nairut wenno saan a natimbeng ti Psoas major.