Panagkiling ti Pelvic

• Pariwarak: Lipipud ti lawas., Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Hamstrings, Iliopsoas

Panangisalaysalaysa iti Panagkiling ti Pelvic

Ti Pelvic Tilt ket naalumamay nga ehersisio a kangrunaanna a mangpapigsa kadagiti masel ti makinbaba a tian ken mangpasayaat iti kinalukneng ti makinbaba a paset ti bukot, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti sakit ti bukot. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual iti amin a fitness level, partikular dagidiay addaan iti sedentary lifestyle wenno dagidiay agpapaimbag manipud iti pannakadangran ti bukot. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti core stability-da, maksayan ti pannakariribuk ti makinbaba a paset ti bukot, ken mapasayaat ti pakabuklan a panagtunos ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panagkiling ti Pelvic

• Pagtalinaedem dagiti takiagmo iti sikiganmo, a nakasango dagiti palma iti baba.
• In-inut nga irutmo dagiti masel ti tianmo, nga iduronmo ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo, ken ikilingmo ti pelvis-mo nga agpangato.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 10 agingga iti 15 a segundo, a laglagipem nga aganges a normal iti intero nga ehersisio.
• In-inut a relak-am dagiti piskelmo, nga ibaba ti pelvis-mo nga agsubli iti posision a pangrugian, ken ulitem ti ehersisio iti kayatmo a bilang ti panangulit-ulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Panagkiling ti Pelvic

• Engage Your Core: Sakbay a rugiam ti panagkiling, siguraduem nga i-engage-mo ti core-mo. Kaipapanan daytoy ti panangirut kadagiti masel ti tianmo a kasla agsagsaganaka para iti panangsuntok. Makatulong daytoy nga aramid a mangsalaknib iti makinbaba a paset ti bukotmo ken siguraduenna met a dagiti umiso a piskel ti agar-aramid iti trabaho.
• Nainayad ken Makontrol a Panaggaraw: Liklikan ti agdardaras iti ehersisio. Ti pelvic tilt ket rumbeng a nabannayat, makontrol a panaggaraw. Saan laeng a makatulong daytoy tapno mataginayon ti umiso a porma no di ket siguraduenna pay nga epektibo nga ar-aramidem dagiti puntiria a piskel.
• Liklikan ti Panangsaknap iti Likudmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangsaklaw iti bukot bayat ti panagehersisio. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannaka-stress ken pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysa ti siaannad a til

Panagkiling ti Pelvic Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panagkiling ti Pelvic?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Pelvic Tilt exercise. Daytat’ naalumamay nga ehersisio a mangipamaysa iti panangpapigsa iti makinbaba a piskel ti tian ken pelvic. Masansan a mairekomendar dayta kadagidiay addaan iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot wenno kadagiti babbai nga agpapaimbag kalpasan ti panagpasngay. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, kanayon a nasayaat nga ideya ti mangrugi a nainayad ken siguraduen nga agus-usarkayo iti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No dikay sigurado, mabalin a makatulong no ti physical therapist wenno trainer ti mangiwanwan kadakayo iti ehersisio iti damo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panagkiling ti Pelvic?

• Ti Posterior Pelvic Tilt ramanenna ti panangitukkol iti pelvis-mo iti baba, panangi-engage-mo iti core ken glutes-mo, a makatulong iti panangpapigsa kadagiti masel ti makinbaba a tianmo ken mangbang-ar iti sakit ti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Ti Lateral Pelvic Tilt ket maysa a panaggaraw iti sikigan agingga iti sikigan, a sadiay ti maysa a luppo ket maipangato a nangatngato ngem iti sabali, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion ti bagim.
• Ti Seated Pelvic Tilt ket maysa a variation a maaramid bayat ti panagtugaw iti tugaw wenno stability ball, a makatulong a mangpasayaat iti posturam ken mangpapigsa kadagiti core muscles-mo.
• Maaramid ti Supine Pelvic Tilt bayat ti panagiddam iti likudam, a makatulong a mangkissay iti sakit ti bukot ken mangpapigsa kadagiti piskel ti pelvic-mo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panagkiling ti Pelvic?

• Ti Dead Bug exercise ket sabali pay a nagsayaat a komplemento gapu ta puntiriana dagiti core muscles, agraman dagiti lower back ken hip flexors, a napateg unay tapno mataginayon ti umno a porma ken kinaepektibo ti Pelvic Tilt.
• Makagunggona ti Cat-Cow Stretch ta itandudona ti kinalukneng ken pigsa iti makinbaba a paset ti bukot ken masel ti pelvic, a mabalin a mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw ken kinaepektibo ti Pelvic Tilt.