Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Ab-ababa ti dedengel., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Bola ti pangdugyom
• Kinaisuna a kumurut: Hamstrings
• Sekundaryo a Kumurut: Gastrocnemius, Sartorius

Panangisalaysalaysa iti Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka

Ti Single Leg Extension ket maysa a naipuntiria nga ehersisio a kangrunaan a mangpapigsa iti quadriceps, mangitandudo iti kinatimbeng, ken mangpasayaat iti pakabuklan a bileg ti saka. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti atleta, managayat iti fitness, wenno siasinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagi. Ti panangaramid iti daytoy nga ehersisio ket makatulong a mangpasayaat iti panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad, makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, ken makatulong iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka

• Baliwan ti makina tapno ti pad ket agsaad iti rabaw ti makinbaba a sakam, iti ngato laeng dagiti gurong, ken dagiti tulangmo ket adda iti 90-degree nga anggulo.
• Sitatalged a tenglenyo dagiti iggemna ti makina ket kalpasanna in-inut nga iyunnat ti maysa a saka, a pagtalinaeden a nakatakder ti sabali a saka.
• Iyunnatmo ti sakam agingga a naan-anay a diretso, a siguraduem a makontrol ken natalged ti panaggaraw.
• In-inut nga isublim ti saka iti pangrugian a posision, nga ulitem ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti reps sakbay nga agsublika iti sabali a saka.

Tips para iti Pagkasuksukat Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio. Imbes ketdi, aramidem ti panangpaatiddog ​​iti saka iti nainayad, makontrol a pamay-an. Daytoy ti mangipalubos iti maximum muscle contraction ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar iti momentum imbes a ti pigsa ti piskel tapno maipangato ti dagsen, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran.
• Maitutop a Timbang: Dika agusar kadagiti timbang a nadagsen unay para kenka. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken paaduenna ti peggad ti pannakadangran. Mangrugika iti nalaglag-an a timbang ket in-inut a paaduem bayat a sumayaat ti pigsam.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw bayat daytoy nga ehersisio. Iyunnatmo a naan-anay ti sakam ngem liklikam ti panangikandado iti...

Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Single Leg Extension exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran ken masigurado ti umno a porma. In-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken panagtalek. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti agpapudot sakbay ken lumamiis kalpasanna. No saan a masigurado ti umiso a porma wenno no marikna a saan a komportable, mairekomendar ti agpabalakad iti maysa a propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka?

• Lying Single Leg Extension: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka a patad iti likudam ken itag-aymo ti maysa a sakam iti tunggal gundaway, a pagtalinaedem a diretso ti tulangmo tapno puntiriam dagiti masel ti makinbaba a tianmo.
• Seated Single Leg Extension: Daytoy a bersion ket kasapulanna ti tugaw wenno bangko, a sadiay agtugaw ken iyunnatmo ti maysa a saka iti tunggal gundaway iti ruar iti sanguanam, a kangrunaanna a puntiriaenna ti quadriceps.
• Resistance Band Single Leg Extension: Para iti daytoy a panagduduma, ikabilmo ti resistance band iti gurongmo ken iyunnatmo ti sakam maibusor iti resistance, a mangnayon iti ekstra a karit para kadagiti piskel ti sakam.
• Single Leg Extension iti Fitness Ball: Daytoy a bersion ramanenna ti panagidda a ti tianmo iti fitness ball ken panangitag-ay iti maysa a saka iti tunggal gundaway iti likudam, a mangpuntiria kadagiti glutes ken makinbaba a paset ti bukot malaksid kadagiti masel ti saka.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panagpaatiddog ​​ti Maymaysa a Saka?

• Lunges: Dagiti bara ket mangkomplemento iti Single Leg Extension bayat a makipasetda kadagiti quadriceps, hamstrings, ken glutes, nga umasping kadagiti leg extensions. Mainayon pay, makatulong dagiti lunges a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion, a mabalin a mangpasayaat iti panagaramid dagiti single leg extension.
• Step-ups: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Single Leg Extension babaen ti panangpuntiria kadagiti quadriceps, glutes, ken hamstrings. Ti unilateral a kinatao dagiti step-up tuladenna ti single leg extension, a mangpasayaat iti pigsa, kinatimbeng, ken kinatalged iti tunggal saka nga agwaywayas.