Pulgada nga igges

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Panangisalaysalaysa iti Pulgada nga igges

Ti Inchworm exercise ket maysa a full-body workout a kangrunaan a puntiriana ti core, hamstrings, ken abaga, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a pili para kadagiti indibidual nga agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken kinaluknengda. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta mabalin a mabaliwan tapno maitunos iti aniaman a fitness level. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng, koordinasion, ken pakabuklan a panangkontrol iti bagim, a mamagbalin a nalaklaka dagiti inaldaw nga aktibidadmo ken mabalin a mangkissay iti peggad ti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pulgada nga igges

• No pagtalinaedem a nalinteg dagiti sakam, rugiam a magna dagiti imam nga agpasango, saggaysa, agingga a makadanonka iti nangato a posision ti tabla.
• Iggamam ti posision ti tabla iti apagbiit, a siguraduem a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo.
• Kalpasan ti panangiggemmo iti tabla, rugiam a magna dagiti sakam nga agturong kadagiti imam, a pagtalinaedem a nalinteg dagiti sakam agingga a mabalin.
• Apaman a makadanon dagiti sakam kadagiti imam, tumakder a diretso tapno makompleto ti maysa a panangulit iti ehersisio ti Inchworm.

Tips para iti Pagkasuksukat Pulgada nga igges

• **Core Engagement:** I-engage dagiti core muscles mo iti intero nga ehersisio. Saan laeng a makatulong daytoy iti pannakapatalinaed ti bagim no di ket pasayaatenna pay ti kinaepektibo ti ehersisio. Ti gagangay a biddut a liklikan ket bay-am nga agluksaw wenno agpike up dagiti luppom iti angin no addaka iti nangato a posision ti tabla. Rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo.
• **Pace Yourself:** Saan nga agdardaras nga ag-exercise. No nabannayat ti panangaramidmo kadagiti panaggaraw, ad-adda a makakarit ken epektibo ti ehersisio. Gagangay a biddut ti panangpadas ken panangpapartak iti ehersisio

Pulgada nga igges Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pulgada nga igges?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Inchworm exercise. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio para iti panangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa, nangruna iti puso ken makinngato a bagi. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No marikna a makakarit unay dayta iti damo, mabalin a maaramid dagiti panagbalbaliw, kas iti panangkurba kadagiti tulang wenno saan a panangiruar kadagiti ima agingga iti adayo. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, nasayaat nga ideya ti makiuman iti maysa a propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masigurado a maitutop dayta iti fitness level ken pakasaritaan ti salun-atmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pulgada nga igges?

• Ti Reverse Inchworm: Imbes nga iyakarmo dagiti imam nga agturong kadagiti sakam, magnaka kadagiti sakam nga agturong kadagiti imam, a pagtalinaedem a nakatakder dagiti imam.
• Ti Inchworm nga addaan iti Push-Up: Iti daytoy a panagduduma, mangnayonka iti push-up iti ngudo ti tunggal walkout, a mangnayon iti paset a mangpapigsa iti makinngato a paset ti bagi.
• Ti Inchworm nga addaan iti Shoulder Taps: Kalpasan a rummuar iti posision ti tabla, agsisinnublat nga i-tap-mo ti tunggal abaga, a mangpasayaat iti kinatalged ken pigsa ti core.
• Ti Inchworm nga addaan iti Panagluksaw: Daytoy a panagduduma ket iramanna ti panagluksaw iti ngudo ti walkout, a mangnayon iti plyometric component para iti ad-adu a kapigsa ti puso ken dagiti urat.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pulgada nga igges?

• Mabalin a makagunggona a kanayonan dagiti push-up kadagiti Inchworms gapu ta agpada nga agtrabahoda iti pigsa ti makinngato a bagi, nga espesipiko a mangipamaysa iti barukong, abaga, ken triceps, bayat a makipaset met kadagiti kangrunaan a piskel.
• Dagiti squat ket mangkomplemento kadagiti Inchworms babaen ti panangpuntiria iti makinbaba a bagi, espesipiko dagiti quads, hamstrings, ken glutes, a mangtimbeng iti makinngato a pokus ti makinngato a bagi dagiti Inchworms, a mangibunga iti komprehensibo a naan-anay a bagi nga ehersisio.