Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion

Ti Elbow-Extension-Articulations exercise ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a naipamaysa iti panangpapigsa ken panangpasayaat iti kinalukneng ti kasukat ti siko ken dagiti nainaig a piskel. Maibagay dayta kadagiti indibidual nga agpapaimbag manipud kadagiti pannakadangran, dagiti atleta a panggepda a pasayaaten ti panagaramidda, wenno asinoman nga agsapsapul a mangtaginayon iti pakabuklan a salun-at ti kasukat. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno malapdan ti panagkipet dagiti kasukat, mapaadu ti range of motion, ken maitandudo ti nasaysayaat a panagandar ti takiag kadagiti inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion

• Agtakder wenno agtugaw a nalinteg ken iggamam ti dumbbell iti imam a nakasango ti paladmo iti ngato.
• Pagtalinaedem a nakatakder ti makinngato a takiagmo, asideg iti bagim ken perpendikular iti daga.
• In-inut nga iyunnatmo ti takiagmo, nga ipangatom ti dumbbell agingga a naan-anay a maiyunnat ti takiagmo ken maipada iti daga.
• Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a mariknam ti tension iti triceps-mo.
• In-inut nga ibaba ti dumbbell nga agsubli iti posision a pangrugian, a ikurba ti siko iti 90-degree nga anggulo. Daytoy ti mangkompleto iti maysa a panangulit. Pangngaasiyo ta agpakonsultakayo iti propesional iti panangtaripato iti salun-at wenno sertipikado a trainer tapno masiguradoyo nga umiso ken natalged nga ar-aramidenyo daytoy nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti napartak wenno jerky a panaggaraw. Saan laeng a saan unay nga epektibo daytoy, no di ket mabalin met nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw. Iyunnatmo a naan-anay ti takiagmo, sa in-inut nga isublim dayta iti posision a nangrugian. Makatulong daytoy tapno ma-engage dagiti umiso a piskel ken magunggonaan iti kaaduan iti ehersisio.
• Warm Up: Sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio, napateg ti agpabara. Makatulong daytoy tapno maisagana dagiti piskel ken kasukatmo para iti umad-adani a pisikal nga aktibidad, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Mabalin nga umdasen ti sumagmamano a minuto a nalag-an a cardio, kas iti panag-jogging iti lugarna wenno jumping jack.
• Usaren ti Umiso a Timbang: No agus-usarkayo kadagiti timbang tapno

Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Elbow Extension Articulations exercise. Daytoy nga ehersisio ket medio simple ken makagunggona para iti panangpasayaat iti sakup ti panaggaraw iti kasukat ti siko. Nupay kasta, napateg nga umiso ti panangaramid iti dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar a mangrugi kadagiti nalag-an a dagsen wenno awan a pulos ti dagsen, nga in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken kinalukneng. Kas iti sigud, no adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus ken agpabalakad iti doktor.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion?

• Ti artikulasion ti panagpaatiddog ​​ti siko ket ti panagtignay a mangpaadu ti anggulo iti nagbaetan ti takiag ken ti akinngato a takiag, a kangrunaanna a mangilinteg ti takiag.
• Iti proseso ti artikulasion a pagaammo kas elbow extension, umadayo ti takiag manipud iti makinngato a takiag, iti kasta mapaadu ti anggulo iti nagbaetan dagitoy.
• Ti extension articulation ti siko ramanenna ti panaggaraw a sadiay ti takiag ken makinngato a takiag ket ad-adda nga agsina, a mangilinteg iti takiag.
• Ti artikulasion ti siko a maawagan kas panagpalawa ket isu ti proseso a sadiay ti takiag ket mailinteg, nga agresulta iti immadu nga anggulo iti nagbaetan ti takiag ken ti makinngato a takiag.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Siko - Panagpaatiddog ​​- Artikulasion?

• Push-ups: Agtrabaho met dagiti push-up kadagiti masel ti tricep ken dagiti piskel ti abaga, a tulbek iti panagpaatiddog ​​ti siko, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a paset ti bagi ken salun-at ti kasukat ti siko.
• Overhead Tricep Extension: Daytoy nga ehersisio ket espesipiko a puntiriana dagiti masel ti tricep, a tumulong iti panagrang-ay ti masa ti piskel ken pigsa iti aglawlaw ti kasukat ti siko, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepisiente ken kinalukneng dagiti panaggaraw ti panangipalawa iti siko.