Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat

Ti Single Leg Low Box Squat ket maysa a makakarit nga ehersisio iti makinbaba a bagi a mangpuntiria iti quadriceps, hamstrings, glutes, ken core, a mangpasayaat iti pigsa, kinatimbeng, ken kinatalged. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay a managayat iti fitness, nga addaan iti abilidad a mangbalbaliw iti rigat babaen ti panangbalbaliw iti kangato ti kahon. Mabalin a pilien dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti atletiko a panagaramid, makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, ken maitandudo ti pakabuklan a kinasalun-at ti panagandar.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat

• In-inut a rugiam nga ibaba ti bagim babaen ti panagkurba iti tulang ti nakatakder a sakam, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ti sabali a sakam ket nakayunnat iti sanguanam.
• Ituloymo nga ibaba ti bagim agingga a masagid dagiti puon ti kahon wenno bangko iti likudam.
• Agsardengka iti apagbiit ket kalpasanna iduronmo ti muging ti nakatakder a sakam tapno agsubli iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem a nangato ti sabali a sakam iti intero a panaggaraw.
• Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna agsisinnukat dagiti saka ken aramiden dagiti isu met laeng nga addang.

Tips para iti Pagkasuksukat Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat

• Kinatimbeng: Daytoy nga ehersisio kasapulanna ti nasayaat a kinatimbeng, a mabalin a makakarit kadagiti agrugi. Tapno makatulong, ipamaysam dagiti matam iti naikeddeng a punto iti sanguanam bayat nga ar-aramidem ti panag-squat. No kasapulan, mabalinmo met nga iggaman ti diding wenno natibker a banag a pangsuporta.
• Liklikan ti Nalabes a Panagpaatiddog: Ti gagangay a biddut ket ti nalabes a panangyunnat iti tulang ti nakatakder a saka, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Siguraduem a ti tulangmo ket adda iti uneg

Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Single Leg Low Box Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nababa a kapigsa ken in-inut a paaduen dayta bayat a sumayaat ti pigsa ken kinatimbeng. Kasapulan daytoy nga ehersisio ti nasayaat a kinatimbeng ken pigsa ti saka, isu a mabalin a makakarit dayta kadagiti agrugi. Mabalin a makagunggona ti panangaramid iti ehersisio iti abay ti diding wenno banag a natibker tapno makatulong iti kinatimbeng no kasapulan. Kanayon a laglagipen a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No marikna ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng a maisardeng a dagus ti panagehersisio. Kanayon a nasayaat ti agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno physical therapist no mangrugika iti baro a rehimen ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat?

• Single Leg Box Squat with Medicine Ball: Iti daytoy a bersion, iggamam ti bola ti agas babaen ti dua nga imam iti lebel ti barukong bayat nga ar-aramidem ti ehersisio.
• Single Leg Box Squat with Resistance Band: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti resistance band a nabalkot kadagiti luppom tapno mapaadu ti karit.
• Single Leg Box Squat with Kettlebell: Daytoy a panagduduma iramanna ti panangiggem iti kettlebell iti posision ti kopa, a mangnayon iti ekstra a karit iti kinatimbeng ken pigsam.
• Single Leg Box Squat with Jump: Daytoy a narang-ay a bersion ti ehersisio iramanna ti panagluksaw iti ngudo ti panaggaraw, a mangpaadu iti kapigsa ken mangiraman iti plyometric training.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Single Leg Nababa nga Kahon nga Squat?

• Dagiti bara, nangruna dagiti walking lunges, ket mabalin met a mangkomplemento kadagiti Single Leg Low Box Squats bayat a makipasetda kadagiti masel ti makinbaba a bagi iti umasping nga uso, ngem mangnayon iti elemento ti panaggaraw nga agpasango, a makatulong a mangpasayaat iti koordinasion ken panagandar a kinasalun-at.
• Dagiti step-up ket sabali pay a nagsayaat nga ehersisio a maiparis kadagiti Single Leg Low Box Squats, ta agtrabahoda iti isu met laeng a piskel ti saka ken glute, ngem ramanenna met ti naiduma a sakop ti panaggaraw, a makatulong a mangpaadu iti pakabuklan a pigsa ken bileg ti saka.