Single Leg Squat nga addaan Suporta

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Single Leg Squat nga addaan Suporta

Ti Single Leg Squat with Support ket maysa nga ehersisio iti baba ti bagi a mangpuntiria kadagiti glutes, quadriceps, ken hamstrings, a mangpasayaat iti pigsa ti piskel, kinatimbeng, ken kinatalged. Maibagay dayta agpadpada kadagiti agrugi ken dagiti narang-ay a managayat iti fitness, ta ti suporta ket mangipalubos iti pannakabalbaliw ti rigat a naibatay iti indibidual a pigsa ken kinatimbeng. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinbaba a bagida, kinatimbeng, ken koordinasionda, a nasken kadagiti inaldaw nga aktibidad ken atletiko a panagaramidda.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Single Leg Squat nga addaan Suporta

• Iyalismo ti dagsenmo iti maysa a sakam, ket iyunnatmo ti sabali a sakam iti ruar iti sanguanam, a pagtalinaedem a nalinteg.
• In-inut nga ikurba ti mangsuporta a tulang ken ibaba ti bagim agingga a kabaelam, bayat a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken ti sabali a sakam ket nakayunnat iti sanguanam.
• Agsardengka iti apagbiit iti baba ti squat, sa iduronmo ti muging ti mangsuporta a saka tapno agsubli iti posision a pangrugian.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayat a kaadu ti panangulit, kalpasanna agsubli iti sabali a saka ken uliten ti proseso.

Tips para iti Pagkasuksukat Single Leg Squat nga addaan Suporta

• Kinatimbeng: Ti kinatimbeng ti tulbek iti daytoy nga ehersisio. Saanmo koma nga agpannuray unay iti suporta, adda dayta a tumulong kenka, saan a mangawit iti dagsenmo. Ti kangrunaan a trabaho ket rumbeng nga aramiden ti saka a pagkullayawmo. Tapno mataginayon ti kinatimbeng, ipamaysam ti maysa a punto a diretso iti sanguanam ken pagtalinaedem a nakiraman ti core-mo iti intero nga ehersisio.
• Depth of Squat: Liklikan ti nababa unay iti squat-mo ta daytoy ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti tulangmo. Panggepmo nga ibaba ti bagim agingga a maipada ti luppom iti daga. No dika makapan iti kasta a nababa iti damo, okey laeng dayta. In-inut nga ikagumaam a paaduen ti range of motion-mo bayat a sumayaat ti pigsa ken kinamanagpanunotmo.
• Kinadagsen

Single Leg Squat nga addaan Suporta Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Single Leg Squat nga addaan Suporta?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Single Leg Squat with Support exercise. Daytoy nga ehersisio ket maysa a nasayaat a wagas tapno mangbangon iti pigsa ken kinatimbeng para kadagiti agrugi. Ti suporta (kas iti diding wenno tugaw) ket mangipaay iti ekstra a kinatalged, a mangipalubos iti tao a mangipamaysa iti panaggaraw ken porma. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti komportable a range of motion ken in-inut a paaduen dayta bayat ti panaglabas ti panawen tapno maliklikan ti pannakadangran. Maibalakad met no adda trainer wenno maysa nga aduan kapadasan a mangiwanwan iti umno a porma ken postura.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Single Leg Squat nga addaan Suporta?

• Bulgarian Split Squat: Iti daytoy a panagduduma, ikabilmo ti saka ti di agtartrabaho a sakam iti nangato a rabaw iti likudam, kas iti bangko wenno addang, ket kalpasanna aramidem ti panag-squat iti mangsuporta a sakam.
• Skater Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangkurba iti di agtartrabaho a saka iti tulang ken panangiyunnat iti dayta iti likudam bayat nga ag-squat-ka, a tuladem ti panaggaraw ti speed skater.
• Single Leg Box Squat: Para iti daytoy a panagduduma, agtakderka iti sango ti kahon wenno bangko, iyunnatmo ti maysa a sakam iti ruar iti sanguanam, ket agkullayawka agingga a sagiden dagiti puon ti luppom ti kahon, sa agtakderka manen nga agpangato.
• Curtsy Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangballasiw iti di agtartrabaho a saka iti likudan ti mangsuporta a saka ken panagkurba, nga umasping iti curtsy, nga agtrabaho

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Single Leg Squat nga addaan Suporta?

• Mabalin a pasayaaten dagiti Bulgarian Split Squat dagiti pagimbagan ti Single Leg Squat with Support babaen ti panangipaayna iti naiduma a sakup ti panaggaraw ken kapigsa, a mangpuntiria kadagiti isu met laeng a masel ti makinbaba a bagi ngem mangkarit met iti kinatalged ken kinaluknengmo.
• Ti step-ups ket sabali pay a mainaig nga ehersisio a mabalin a mangkomplemento iti Single Leg Squat with Support, ta agtrabahoda kadagiti isu met laeng a masel ti makinbaba a bagi ken makatulong met a mangpasayaat iti balanse ken unilateral a pigsam, a makagunggona para kadagiti functional movements iti inaldaw a panagbiag.