Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan

Ti Smith Decline Reverse-grip Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti makinbaba a barukong ken triceps, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken masel ti likud. Maibagay daytoy kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti piskel. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panagaramidmo kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad a kasapulan dagiti mangiduron a panaggaraw, ken makatulong a manggun-od iti nasayaat ti pannakatimbukelna, naikitikit a barukong.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan

• Iposisionmo ti bagim iti decline bench a dagiti sakam ket natalged a naka-hook iti sirok ti leg brace, ken iggamam ti bara babaen ti reverse grip (dagiti palma ket nakasango kenka), dagiti imam ket rumbeng a nalalawa bassit ngem ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
• Ilukatmo ti bara babaen ti panangiduronmo nga agpangato ken kalpasanna i-rotate-mo dagiti pulsotmo tapno mailukatmo, sa in-inut nga ibabam ti bara nga agturong iti barukongmo bayat a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
• No ti bara ket adda laeng iti ngatuen ti barukongmo, iduronmo nga agsubli nga agpangato iti makontrol a pamay-an agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo, ngem dimo i-lock dagiti siko.
• Uliten daytoy a panaggaraw iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna sitatalged nga i-rack manen ti bara babaen ti panangiturong kadagiti pulsotyo tapno maikabit manen iti makina.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan

• Umiso a Panangposision: Umiso ti posisionmo iti decline bench. Rumbeng a natalged dagiti sakam iti ungto ti bangko ken patad koma ti likudam iti padding. Ti di umiso a panagtunos ket mabalin nga agtungpal kadagiti di epektibo nga ehersisio ken mabalin a pannakadangran.
• Kontrolado a Panaggaraw: Siguraduenyo nga ipangato ken ibabayo ti bara iti makontrol a pamay-an. Ti napartak wenno jerky a panaggaraw ket mabalin nga agtungpal iti panagbannog dagiti piskel. Rumbeng a maibaba ti bara agingga nga agarup maysa a pulgada manipud iti barukongmo ket kalpasanna iduron manen nga agpangato.
• Umiso a Timbang: Pilien ti umiso a timbang. Ti gagangay a biddut ket ti sobra a karga ti bara, a mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Mangrugika iti nalaglag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
• Aginana iti Nagbaetan dagiti Set: Bay-am nga aginana dagiti piskelmo iti nagbaetan dagiti set.

Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Decline Reverse-grip Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Kas iti amin nga ehersisio, mairekomendar ti maaddaan iti propesional a trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangiwanwan ken mangimaton kadagiti agrugi tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidenda nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan?

• Ti Flat Bench Reverse-grip Press ket sabali pay a bersion a ti bangko ket patad imbes a bimmaba, a puntiriana dagiti piskel manipud iti sabali nga anggulo.
• Ti Incline Reverse-grip Press ket maysa a panagduduma a sadiay ti bangko ket agkiling, nga ad-adda nga ipaganetgetna dagiti masel ti makinngato a barukong ken abaga.
• Ti Cable Decline Reverse-grip Press ket maysa a variation a sadiay agusarka iti cable machine, a mangipaay iti agtultuloy a tension iti intero nga intero a panaggaraw.
• Ti Barbell Decline Reverse-grip Press ket maysa a bersion a sadiay agusarka iti barbell imbes a makina ti Smith, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalged.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Decline Reverse-grip nga Pagmalditan?

• Tricep Dips: Dagiti tricep dips ket mangkomplemento iti Smith Decline Reverse-grip Press babaen ti panangipamaysada kadagiti triceps, a segundario a piskel a maus-usar iti press, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti makinngato a bagi.
• Incline Dumbbell Press: Ti Incline Dumbbell Press ket puntiriana ti makinngato a paset ti barukong, a mangkomplemento iti Smith Decline Reverse-grip Press a mangipamaysa iti makinbaba a barukong, iti kasta masigurado ti natimbeng a panagehersisio ti barukong.