Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan

Ti Smith Wide Grip Bench Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti barukong, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken triceps. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, gapu iti makontrol a panaggaraw nga ituktukon ti makina a Smith. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagida, mapasayaat ti depinasion ti piskel, ken magunggonaan iti nayon a kinatalged ken kinatalged a tampok ti makina a Smith.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan

• No sititibker dagiti sakam iti daga, ikkatem ti bara manipud iti rack ket in-inut nga ibabamo dayta nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem a nakasilnag dagiti siko agingga kadagiti sikigan.
• No ti bara ket adda laeng iti ngato ti barukongmo, agsardengka iti apagbiit ket kalpasanna iduronmo manen ti bara nga agpangato iti posision a pangrugian, a siguraduem a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo ngem saan a nakaserra.
• Taginayonen ti panangkontrol iti bara iti intero nga intero a panaggaraw, a siguraduenyo a suroten dayta ti diretso a linia nga agpangato ken agpababa.
• Uliten ti kayat a bilang dagiti panangulit, ket kalpasanna sitatalged nga i-rack manen ti bar inton malpas.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan

• Panangikabil iti Ima: No mangaramid iti wide grip bench press, nalalawa koma ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti bar. Makatulong daytoy a mangpuntiria kadagiti masel ti barukong nga ad-adda nga epektibo. Nupay kasta, liklikan ti panangikabil kadagiti imam iti nalawa unay ta daytoy ket mabalin a mangted iti di kasapulan a panagbannog kadagiti abaga ken pulsotyo.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ibabam ti bara iti barukongmo iti nainayad ken makontrol a pamay-an, sa iduron manen nga agpangato agingga iti posision a pangrugian. Liklikan ti napartak a panangibaba iti bara wenno panangi-bounce iti barukongmo. Saan laeng a paaduen daytoy ti peggad ti pannakadangran no di ket pabassitenna pay ti kinaepektibo ti ehersisio ta usarenna ti momentum imbes a pigsa ti piskel.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduenyo a kastakayo

Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Wide Grip Bench Press exercise. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangiwanwan kenka iti proseso iti damo. Bayat a pumigpigsa ken komportableka iti panagehersisio, in-inut a mapaadu ti timbangmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan?

• Ti Decline Smith Machine Bench Press ket mangipamaysa kadagiti makinbaba a piskel ti barukong, a mangipaay iti naisangsangayan a karit para iti barukongmo.
• Ti Close-Grip Smith Machine Bench Press ipaganetgetna ti triceps ken dagiti makin-uneg a piskel ti barukong.
• Ti Reverse-Grip Smith Machine Bench Press baliwanna ti pokus iti makinngato a barukong ken sango a deltoid.
• Ti Single-Arm Smith Machine Bench Press ket mangisina iti maysa a sikigan ti barukong iti tunggal gundaway, a mangpasayaat iti di kinatimbeng ti piskel.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Nalawa nga Grip nga Bangko nga Pagmalditan?

• Ti Tricep Dips ket maysa a nagsayaat a komplementario nga ehersisio bayat a puntiriada ti triceps, maysa a segundario a grupo ti piskel a maus-usar iti Smith Wide Grip Bench Press, iti kasta makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsam iti panagprensa.
• Ti Seated Cable Row ket puntiriana dagiti agsumbangir a piskel iti likudan, a makatulong a mangtimbeng iti pigsa ken panagdur-as dagiti piskel ti barukong a nagtrabaho iti Smith Wide Grip Bench Press, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.