Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko

Ti Smith Incline Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti makinngato a barukong, abaga, ken triceps-mo, bayat a makipaset met kadagiti dadduma a mangsuporta a piskel. Maibagay dayta agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay nga atleta gapu iti makontrol a panaggaraw ti makina a Smith, a makatulong a manglapped iti pannakadangran ken mangsigurado iti umiso a porma. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagi, mapasayaat ti depinasion ti piskel, ken magunggonaan iti kinatalged ken kinatimbeng nga ipaay ti makina a Smith.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko

• Agiddaka manen iti incline bench a patad dagiti sakam iti daga, iggamam ti bara babaen ti nalalawa ngem ti kalawa ti abaga a panangiggem, ket ilukatmo ti bara manipud iti rack.
• Ibabam ti bara agingga iti lebel ti barukongmo iti makontrol a pamay-an, a pagtalinaedem dagiti siko iti 90-degree nga anggulo.
• Pinduten manen ti bara nga agpangato agingga iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a maikandado dagiti siko, bayat a taginayonem a kontrolem ti dagsen.
• Uliten ti panangibaba ken panangipangato iti kayat a bilang dagiti panangulit, ket kalpasanna, i-rack manen a siaannad ti bara inton malpas.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko

• Umiso a Panangiggem: Rumbeng a nalalawa bassit ti panangiggemmo ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Liklikan ti panangiggem iti bara iti nalawa unay ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti abaga ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio. Rumbeng a nakasango dagiti palmam nga adayo kenka ken nalinteg koma dagiti pulsotmo ken saan nga agkurba nga agpaatras.
• Kontrolado a Panaggaraw: No ibabam ti bara, aramidem dayta iti in-inut ken makontrol a pamay-an agingga a nalag-an a makasagid iti barukongmo. Liklikan a bay-an nga ag-bounce ti bar manipud iti barukongmo ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken pabassitenna ti kinaepektibo ti ehersisio. No iduronmo manen ti bara nga agpangato, aramidem dayta iti nabileg ngem makontrol a panaggaraw.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduenyo a kastakayo

Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Incline Bench Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang ken ipamaysa ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo. Kanayon a laglagipen ti umno a panagpabara sakbay a rugian ti aniaman nga ehersisio a panagsanay iti pigsa.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko?

• Ti Close-Grip Smith Machine Bench Press ket maysa a variation nga ad-adda a mangipamaysa iti triceps, ken basbassit iti barukong babaen ti panangyasideg kadagiti imam iti bar.
• Ti Smith Machine Incline Guillotine Press ket maysa a variation a mangpuntiria kadagiti makinngato a piskel ti barukong babaen ti panangipababa iti bara iti tengngedmo imbes a ti barukongmo.
• Ti Smith Machine Decline Bench Press ket maysa a variation a mangpuntiria kadagiti makinbaba a piskel ti barukong babaen ti panangibagay iti bangko iti decline position.
• Ti Smith Machine Bench Press with Bands ket maysa a panagduduma a mangnayon iti resistensia iti tuktok ti panaggaraw, a makatulong a mangpaadu iti panagbettak ken bileg.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Incline nga Pagmalditan ti Bangko?

• Push-up: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Smith Incline Bench Press, ngem makipasetda met iti core, a mangpaadu iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi.
• Cable Crossover: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Smith Incline Bench Press babaen ti panangpuntiria kadagiti piskel ti barukong manipud iti nadumaduma nga anggulo, a mangitandudo iti panagdakkel ti piskel ken mangpasayaat iti depinasion ti lugar ti barukong.