Smith nga Agkidem

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Trapezius Upper Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Smith nga Agkidem

Ti Smith Shrug ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti trapezius, a mangitandudo iti panagdakkel ti piskel ken mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi. Nagsayaat dayta nga ehersisio para kadagiti atleta, bodybuilders, wenno asinoman a mangsapsapul a mangpadur-as kadagiti masel ti abaga ken makinngato a paset ti bukotda. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pisikal a panagaramidda, mapasayaat ti posturada, wenno magun-odda ti ad-adda a nadepinar a langa ti makinngato a bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith nga Agkidem

• Iggamam ti bara babaen ti dua nga imam, nga agarup kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, ket ipangatom dayta manipud iti rack babaen ti panangilintegmo iti torso ken sakam.
• Ibabam dagiti abagam agingga a mabalin, a mangpataud iti panagunat kadagiti makinngato a silom, ket kalpasanna itag-aymo dagiti abagam agingga a mabalin, nga i-shund-mo ida nga agturong kadagiti lapayagmo.
• Iggaman ti panagkidem iti ngato iti apagbiit tapno ad-adu ti panagkontraksion dagiti silom.
• In-inut nga ibaba dagiti abagam nga agsubli nga agpababa iti pangrugian a posision ken ulitem ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith nga Agkidem

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agkigtot wenno agusar iti momentum tapno maipangato ti dagsen. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipangatom ti barbell babaen ti panangitag-aymo kadagiti abagam agingga a mabalin, iggamam iti apagbiit, sa ibabam manen nga agpababa iti makontrol a pamay-an.
• Koneksyon ti Isip ken Piskel: Ipamaysam dagiti piskel nga ar-aramidem. Kaipapanan daytoy a talaga a mariknam ti panagkontraksion dagiti silom no ipangatom ti dagsen ken saan laeng a lumasat kadagiti panaggaraw. Daytoy a koneksion ti isip ken piskel ket makatulong kenka a manggun-od iti kaaduan iti ehersisio.
• Maitutop a Timbang: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangusar iti adu unay a timbang. Mabalin daytoy

Smith nga Agkidem Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith nga Agkidem?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Shrug exercise. Daytat’ medio simple nga ehersisio nga aramiden ken nagsayaat a mangpapigsa ken mangpadur-as kadagiti makinngato a masel ti trapezius. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg ti agusar iti umiso a porma ken mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makagunggona no ipakita nga umuna ti personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith nga Agkidem?

• Ti Barbell Smith Shrug: Iti daytoy a panagduduma, mausar ti barbell imbes a ti makina ni Smith, a makatulong a mang-engage iti nadumaduma a piskel.
• Ti Behind-The-Back Smith Shrug: Ramanen daytoy ti panangiggem iti bara iti likudan ti likudam, a mabalin a mangpuntiria iti nadumaduma a paset dagiti maselmo a trapezius.
• Ti Overhead Smith Shrug: Daytoy naisangsangayan a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti bara iti ngato, a makatulong tapno ad-adda a nainget ti panagtrabaho dagiti abaga ken makinngato a bukotmo.
• Ti Seated Smith Shrug: Daytoy a panagduduma ket maaramid bayat ti panagtugaw, a makatulong tapno ad-adda nga epektibo a maisina dagiti piskel ti trapezius.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith nga Agkidem?

• Ti Dumbbell Shrug ket sabali pay a nainaig nga ehersisio, a mangipamaysa met kadagiti masel ti trapezius, a mangipaay iti alternatibo a pamay-an a mangpapigsa kadagitoy a piskel ken mangpasayaat iti postura ti tengnged ken makinngato a likud.
• Ti Reverse Fly exercise ket mangkomplemento iti Smith Shrug gapu ta agtrabaho daytoy kadagiti posterior deltoids ken rhomboids, dagiti piskel a mairaman iti scapular retraction ken agtrabaho a maikuyog kadagiti masel ti trapezius tapno suportaran ti panaggaraw ti abaga ken tengnged.