Smith nga Agkidem

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Trapezius Upper Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Smith nga Agkidem

Ti Smith Shrug ket maysa nga ehersisio a panagsanay iti pigsa a kangrunaan a puntiriana dagiti masel ti trapezius iti makinngato a bukotmo, a makatulong a mangpasayaat iti posturam ken pigsa ti makinngato a bagim. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta ipalubosna ti makontrol a panaggaraw babaen ti tulong ti Smith Machine. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti kinatalged ti abaga, maksayan ti peggad ti sakit ti tengnged ken bukot, ken mapasayaat ti pakabuklan nga estetika ti makinngato a paset ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith nga Agkidem

• Iggamam ti barbell babaen ti dua nga imam babaen ti overhand grip, a siguraduem a naggigiddiatan dagiti imam agingga iti kalawa ti abaga.
• Pagtalinaedem a naisina dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga, nalinteg ti bukotmo, ken nakasango dagiti matam.
• Itag-aymo dagiti abagam nga agturong kadagiti lapayagmo iti panagkidemmo, a pagtalinaedem a diretso dagiti takiagmo a dika agkurba dagiti siko.
• Ibabam manen ti barbell nga agpababa iti posision a pangrugian nga in-inut, a bay-am a naan-anay a bumaba dagiti abagam, ken ulitem ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith nga Agkidem

• Kontrolado a Panaggaraw: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti napartak unay a panangaramid iti ehersisio. Napateg ti agusar kadagiti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Ti panagdarasudos iti ehersisio ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan a kas epektibo a puntiriaen dagiti piskel. Ipangato ti barbell iti naannayas, makontrol a pamay-an, iggaman ti panagkontraksion iti ngato iti apagbiit, sa ibaba manen nga agpababa nga in-inut.
• Liklikan ti Sobra a Karga: Dimo ​​sobra ti karga ti barbell iti adu unay a dagsen. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog wenno pannakadangran, nangnangruna iti tengnged ken bukotmo. Mangrugi iti timbang a kabaelam

Smith nga Agkidem Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith nga Agkidem?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Shrug exercise. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti proseso iti damo. Ti Smith Shrug ket puntiriana dagiti makinngato a piskel ti trapezius a masarakan iti makinngato a bukot ken tengngedmo. Makatulong daytoy nga ehersisio a mangpasayaat iti postura, pigsa ti tengnged, ken kinatalged ti abaga.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith nga Agkidem?

• Ti Seated Smith Machine Shrug ket sabali pay a bersion a mangipalubos iti ad-adda a makontrol ken naisina a panaggaraw.
• Ti Incline Smith Machine Shrug ipaganetgetna ti makintengnga ken makinbaba a silo, a mangipaay iti naisangsangayan a karit.
• Ti One-Arm Smith Shrug ket maysa a unilateral nga ehersisio a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel kadagiti masel ti trapezius.
• Ti Upright Row Smith Shrug ket pinagtiponna ti dua nga ehersisio para iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio ti abaga ken silo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith nga Agkidem?

• Farmer’s Walk: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Smith Shrugs babaen ti saan laeng a panagtrabaho kadagiti masel ti trapezius no di ket mangpasayaat pay iti pigsa ti panangiggem ken ti pakabuklan a kinatalged ti bagi, a napateg unay para kadagiti nadagsen nga ehersisio a panangipangato.
• Dumbbell Shrug: Daytoy nga ehersisio, kas iti Smith Shrug, ket puntiriana dagiti masel ti trapezius ngem ipalubosna ti naan-anay a sakop ti panaggaraw ken indibidual a panaggaraw ti takiag, a mangipaay iti natimbeng ken komprehensibo nga ehersisio para iti makinngato a likud ken abaga.