Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch
Ti Posterior Tibialis Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa ti masel ti posterior tibialis, a mangsuporta iti arko ti saka. Daytoy a panagunat ket nangnangruna a makatulong kadagiti atleta, tumataray, ken indibidual nga adda iti sakada iti napaut a panawen, ta makatulong daytoy a manglapped kadagiti kasasaad a kas iti flat foot ken shin splints. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket mabalin nga agtungpal iti nasaysayaat a kinatalged ti saka, pannakakissay ti peggad ti pannakadangran, ken pannakapasayaat ti pakabuklan a panagandar ti makinbaba a paset ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch
- Iballasiwmo ti naapektaran a sakam iti likudan ti di naapektaran a sakam, a pagtalinaedem nga agturong iti sango dagiti ramay ti sakam.
- In-inut nga ikurba ti di naapektaran a tulangmo, nga isanudmo ti bagim nga agpasango bassit, bayat a pagtalinaedem ti muging ti naapektaran a sakam iti daga.
- Rugianyo koma a marikna ti panagunat ti arko ti sakam ken ti piskel ti kalbo.
- Iggaman daytoy a panagunat iti agarup 30 a segundo, kalpasanna in-inut nga agsubli iti nalinteg a posision ken uliten ti ehersisio iti 3-5 a daras.
Tips para iti Pagkasuksukat Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch
- Umiso a Pannakaikabil ti Saka: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti di umiso a pannakaikabil ti saka. Siguraduen a ti saka ti nalukneng a sakam ket naikabil iti ruar ti tulang ti diretso a sakam. Makatulong daytoy tapno maipakat ti umno a kaadu ti presion iti posterior tibialis muscle bayat ti panagunat.
- In-inut a Panag-stretch: Ti kangrunaan a teknik tapno magunggonaan iti kaaduan iti daytoy nga ehersisio ket ti in-inut a panag-stretch. Liklikan ti panagdardaras iti panagunat wenno panangpilit iti sakam iti posision a marikna a saan a komportable. Siaannad ketdi a guyodem ti sakam nga agturong iti tulangmo agingga a mariknam ti panagunat ti makinbaba a sakam. Iggaman ti stretch iti 20-30 a segundo sa ipalubos.
Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Posterior Tibialis Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti naalumamay a panagunat tapno maliklikan ti pannakadangran. Kas iti aniaman nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a mangrugi dagiti agrugi, asikasuenda ti bagida, ken in-inut a paaduenda ti kinapingetda. Mabalin met a makatulong no adda trainer wenno physical therapist a mangiwanwan iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramidna.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: Iti daytoy a bersion, agtakderka ket bumallasiwka iti maysa a saka iti likudan ti sabali, sa ikurba ti makinlikud a tulang bayat a pagtalinaedem ti muging iti daga, a mariknam ti panagunat iti arko ti saka.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: Ramanen daytoy ti panagtakder iti asideg ti diding a dagiti imam ket adda iti diding iti lebel ti barukong, kalpasanna ikabil ti maysa a saka iti likudan ti sabali ken iprensa ti makinlikud a muging iti suelo tapno maiyunnat ti piskel.
- Addang Posterior Tibialis Stretch: Daytoy a panagduduma ket kalikagumanna nga agtakderka iti maysa nga addang a dagiti mugingmo ket nakabitin iti igid ket kalpasanna in-inut nga ibaba dagiti mugingmo nga agpababa, nga iyunnatmo ti masel ti posterior tibialis.
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Ramanen daytoy ti panagusar iti foam roller wenno bola ti masahe tapno maipaayan ti presion ken agroll
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch?
- Ankle Eversion Exercise: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti masel ti peroneal, nga isuda dagiti kasungani a piskel iti posterior tibialis. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, makatulongka a manglapped iti nalabes a panagusar wenno pannakabannog ti posterior tibialis.
- Heel-Toe Walks: Daytoy nga ehersisio ket dinamiko a panaggaraw a makipaset agpadpada iti posterior tibialis ken dagiti piskel iti sango ti shin, a mangitandudo iti pakabuklan a kinatimbeng ken kinatalged iti makinbaba a saka ken gurong, a saan a direkta a makatulong iti panagandar ti posterior tibialis.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Ti Tibialis iti Likud nga Panag-stretch
- Posterior Tibialis Panagyunnat nga addaan Tali
- Tali nga Ehersisio Para Kadagiti Calves
- Calf Stretching nga addaan Tali
- Ehersisio ti Tali ti Tibialis iti likudan
- Rope Stretch para kadagiti Pisel ti Calf
- Panangusar iti Tali para iti Posterior Tibialis Stretch
- Dagiti Ehersisio ti Calves a nakabase iti tali
- Dagiti Teknika ti Panag-stretch ti Posterior Tibialis
- Rope Workout para kadagiti Pisel ti Calf
- Detalyado a Panag-unat ti Tali ti Posterior a Tibialis