Útigrill breiðbekkpressa
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill breiðbekkpressa
Útigrill Wide Bench Press er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að brjóstvöðvum, en tekur einnig á axlir og þríhöfða. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök styrkleikastig. Þessi æfing er tilvalin fyrir þá sem vilja auka styrk efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og auka líkamlegan árangur.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill breiðbekkpressa
- Gríptu í stöngina með höndunum breiðari en axlarbreidd í sundur, lófarnir snúa frá þér.
- Lyftu stönginni af grindinni og haltu henni beint yfir brjóstið með handleggina að fullu útbreidda.
- Láttu stöngina hægt niður að brjósti þínu og vertu viss um að hafa olnbogana í 90 gráðu horni meðan þú gerir það.
- Ýttu stönginni aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu og endurtaktu ferlið fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill breiðbekkpressa
- Stýrð hreyfing: Forðastu að flýta fyrir hreyfingunni. Látið stöngina niður að brjóstinu í hægri, stjórnandi hreyfingu, ýttu henni síðan aftur upp án þess að læsa olnbogunum. Þetta mun hjálpa til við að virkja rétta vöðva og forðast álag á liðum þínum.
- Rétt grip: Gakktu úr skugga um að gripið sé rétt um útigrillið. Þumalfingur þinn ætti að vefja utan um útigrillið, ekki vera á sömu hlið og fingurna. Þetta er kallað „sjálfsvígsgrip“ og getur leitt til þess að útigrillið renni úr höndum þínum og veldur meiðslum.
- Ekki ofhlaða stönginni: Það eru algeng mistök að bæta við of mikilli þyngd
Útigrill breiðbekkpressa Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill breiðbekkpressa?
Já, byrjendur geta stundað Útigrill Wide Bench Press æfinguna, en þeir ættu að byrja með léttari þyngd til að tryggja að þeir haldi réttu formi og forðast meiðsli. Einnig er mælt með því að hafa spotter eða þjálfara til staðar til að tryggja öryggi, sérstaklega fyrir byrjendur. Eins og með allar nýjar æfingar er mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og sjálfstraust batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill breiðbekkpressa?
- Decline Barbell Bench Press er önnur afbrigði sem leggur áherslu á neðri hluta brjóstvöðva.
- The Close-Grip Útigrill Bekkpressa færir fókusinn á þríhöfða og miðju bringu.
- Reverse Grip Útigrill bekkpressa er einstakt afbrigði sem miðar að efri brjósti og þríhöfða.
- Útigrill bekkpressa með keðjum bætir viðnám þegar þú þrýstir upp og eykur áskorunina fyrir brjósti, axlir og þríhöfða.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill breiðbekkpressa?
- Close-Grip bekkpressur geta líka verið frábær viðbót þar sem þær einblína meira á þríhöfða og innri brjóstkassann, sem getur bætt þrýstistyrkinn sem þarf fyrir breiðu bekkpressuna.
- Armbeygjur geta verið frábær viðbótaræfing þar sem þær taka þátt í sömu vöðvahópunum - brjósti, þríhöfða og axlir - en fela einnig í sér stöðugleika í kjarnanum, sem eykur almennan virknistyrk og þol.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill breiðbekkpressa
- Útigrill fyrir brjóstæfingar
- Bekkpressa með breiðu gripi
- Æfingar til að byggja upp brjóst
- Útigrill æfingar fyrir brjóst
- Styrktarþjálfun fyrir brjóst
- Breiðbekkpressutækni
- Útigrill bekkpressuafbrigði
- Brjóstvöðvaæfing með útigrill
- Bekkpressa með breiðu gripi
- Æfing fyrir efri hluta líkamans með útigrill.