Afturfluga

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Hantele
• Helstu vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Kynning á Afturfluga

Rear Fly er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í efri baki, öxlum og handleggjum, sem stuðlar að bættri líkamsstöðu og aukinni skilgreiningu vöðva. Þetta er frábær líkamsþjálfun fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem vilja styrkja efri hluta líkamans eða laga líkamsstöðuvandamál. Fólk gæti valið þessa æfingu vegna hæfileika hennar til að vera auðvelt að breyta, skilvirkni hennar við að byggja upp styrk í efri hluta líkamans og hlutverks hennar í að skapa jafnvægi, vel ávalt líkamsræktarrútína.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Afturfluga

• Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mitti, haltu bakinu beint, þar til búkurinn þinn er næstum samsíða gólfinu.
• Teygðu út handleggina beint fyrir neðan axlir þínar og haltu áfram að beygja olnboga þína til að forðast álag.
• Lyftu lóðunum hægt til hliðar þar til handleggirnir eru í takt við axlir þínar, þrýstu herðablöðunum saman.
• Lækkaðu handlóðin aftur í upphafsstöðu á stjórnaðan hátt og kláraðu eina endurtekningu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Afturfluga

• **Stýrð hreyfing**: Þegar flug að aftan er framkvæmt er mikilvægt að nota hægar, stýrðar hreyfingar. Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum. Þetta getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að kreista herðablöðin saman þegar þú lyftir lóðunum og lækka þau síðan hægt niður aftur.
• **Rétt þyngdarval**: Veldu þyngdir sem eru krefjandi en meðfærilegar. Ef þyngdin er of þung gætirðu skert form þitt eða hætta á meiðslum. Ef það er of létt muntu ekki vinna vöðvana á áhrifaríkan hátt. Þú ættir að geta framkvæmt æfinguna í ráðlagðan fjölda endurtekningar á meðan

Afturfluga Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Afturfluga?

Já, byrjendur geta stundað Rear Fly æfinguna. Hins vegar ættu þeir að byrja með léttar lóðir eða engar lóðir til að tryggja að þeir noti rétt form og þeni ekki vöðvana. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða líkamsræktarmann leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja rétta tækni og forðast meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Afturfluga?

• The Incline Bench Rear Delt Fly felur í sér að liggja með andlitið niður á hallabekk og lyfta lóðunum frá gólfinu til hliðanna.
• Standing Rear Delt Fly krefst þess að þú beygir þig í mittið á meðan þú stendur og framkvæmir fluguhreyfinguna.
• The Single-Arm Rear Delt Fly felur í sér að framkvæma æfinguna einn handlegg í einu fyrir markvissari vöðvavirkni.
• Rear Delt Fly með Resistance Bands er afbrigði þar sem þú notar mótstöðubönd í stað lóða fyrir æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Afturfluga?

• Push-ups bæta við Rear Fly með því að vinna á andstæða vöðva, brjóst og þríhöfða, sem getur hjálpað til við að viðhalda jafnvægi á styrk og líkamsstöðu efri hluta líkamans.
• Face Pulls eru önnur frábær viðbót við Rear Fly vegna þess að þau miða á aftari hlutar og efri bakvöðva, auka axlarstöðugleika og draga úr hættu á meiðslum.