Afturöxarspark. Kickbox

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Afturöxarspark. Kickbox

The Rear Axe Kick í sparkboxi er öflug æfing sem hjálpar til við að auka liðleika, styrk og samhæfingu. Það er fullkomið fyrir einstaklinga á hvaða stigi líkamsræktar sem er, frá byrjendum til reyndra íþróttamanna, sem hafa áhuga á að bæta almennt líkamlegt ástand sitt og sjálfsvarnarhæfileika. Að fella þessa hreyfingu inn í líkamsþjálfunarrútínu getur veitt alhliða líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, stuðlað að vöðvavexti, hjarta- og æðaheilbrigði og aukinni snerpu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Afturöxarspark. Kickbox

• Færðu þyngd þína yfir á framfótinn og lyftu afturfætinum, beygðu hnéð þannig að hælinn þinn komist nálægt rassinum.
• Snúðu lyfta fætinum upp og aftur í boga, eins og þú værir að reyna að ná skotmarki fyrir aftan þig með hælnum, haltu fótleggnum eins beinum og hægt er þegar sparkið er sem hæst.
• Færðu fótinn aftur niður í snöggri, stjórnaðri hreyfingu, miðaðu að því að ná skotmarki þínu með hælnum niður á við.
• Leggðu fótinn aftur á jörðina og færðu þyngd þína strax aftur í venjulega bardagastöðu þína, tilbúinn fyrir næstu hreyfingu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Afturöxarspark. Kickbox

• Rétt framkvæmd: Til að framkvæma afturásarsparkið skaltu lyfta afturfætinum hátt upp í loftið og halda hnénu beint. Færðu það síðan niður í snöggri, öxilíkri hreyfingu í átt að öxl eða höfuð andstæðingsins. Kraftur spyrnunnar kemur frá hreyfingu niður á við og hraðanum sem hún er framkvæmd á. Mundu að hafa hendurnar uppi til að vernda andlitið meðan á þessari hreyfingu stendur.
• Sveigjanleiki og teygjanleiki: Sveigjanleiki skiptir sköpum til að framkvæma afturöxarsparkið á áhrifaríkan hátt. Að teygja fæturna reglulega, sérstaklega aftan í læri, getur aukið hreyfingarsviðið og gert spörkin öflugri.
• Forðastu ofþenslu: Ein algeng mistök sem þarf að forðast er að oflengja fótinn eða líkamann meðan á sparkinu stendur. Þetta

Afturöxarspark. Kickbox Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Afturöxarspark. Kickbox?

Já, byrjendur geta reynt Rear Axe Kickið í sparkboxi. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þetta er fullkomnari hreyfing sem krefst mikils sveigjanleika, jafnvægis og tækni. Mælt er með því að byrjendur nái fyrst tökum á grunnspörkum og hreyfingum áður en þeir fara yfir í flóknari tækni eins og afturöxasparkið. Mundu alltaf að hita upp rétt áður en þú æfir til að koma í veg fyrir meiðsli. Það getur líka verið gagnlegt að læra undir leiðsögn þjálfaðs fagmanns.

Hvaða algengar breytingar eru á Afturöxarspark. Kickbox?

• Jumping Rear Axe-sparkið er afbrigði þar sem iðkandi hoppar af jörðinni til að skila spyrnunni, oft notuð til að koma andstæðingi á óvart eða ná til hærri andstæðings.
• Tvöfalda afturöxarsparkið felur í sér að framkvæma tvö öxarspark í röð með sama fæti án þess að snerta jörðina, sem krefst mikils jafnvægis og stjórnunar.
• Sliding Rear Axe-sparkið er tilbrigði þar sem iðkandi rennir afturfæti sínum fram áður en spyrnunni er hleypt af stokkunum og minnkar þannig fjarlægðina á milli sín og andstæðingsins.
• Falsa baköxasparkið felur í sér að þykjast framkvæma öxarspark til að afvegaleiða eða afvegaleiða andstæðing og fylgja síðan eftir með annarri tækni.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Afturöxarspark. Kickbox?

• Framspark: Þessi æfing eykur mjaðmabeygju og fjórhöfðastyrk, sem skipta sköpum til að lyfta fótleggnum meðan á baköxarspyrnu stendur. Að auki geta spyrnur að framan bætt nákvæmni þína og tímasetningu, færni sem er gagnleg fyrir frammistöðu Rear Axe Kick.
• Hnébeygjur: Squats hjálpa til við að byggja upp styrk í neðri hluta líkamans, sérstaklega læri, mjaðmir og rass, sem eru aðalvöðvarnir sem notaðir eru í Rear Axe Kick. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu aukið kraft og hraða bakaxarspyrnunnar.