Kókspyrna að framan. Kickbox

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Kókspyrna að framan. Kickbox

Front Leg Hook Kick í Kickboxing er kraftmikil æfing sem hjálpar til við að bæta jafnvægi, liðleika og heildarstyrk líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, sem hafa áhuga á að efla bardagaíþróttahæfileika sína eða leita að líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún veitir ekki aðeins líkamlegan ávinning heldur hjálpar einnig til við að auka einbeitingu, aga og sjálfsvarnargetu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kókspyrna að framan. Kickbox

• Færðu þyngd þína yfir á aftari fæti (hægri fæti) og snúðu á kúlu þessa fótar, snúðu mjöðm og líkama til vinstri.
• Lyftu vinstra hné upp í átt að brjósti þínu, haltu fætinum beygðum og tánum beinum.
• Teygðu vinstri fótinn út í snöggri, smellandi hreyfingu og miðaðu að því að slá með hælnum eða botninum á fætinum. Fóturinn þinn ætti að hreyfast í krókarhreyfingu utan frá og að innan.
• Dragðu fótinn aftur í hné-upp stöðu og settu hann svo aftur niður í upphaflega stöðu þína, tilbúinn til að framkvæma næsta spark eða verja.

Ábendingar fyrir framkvæmd Kókspyrna að framan. Kickbox

• **Takaðu tæknina**: Framfótarkrókarsparkið felur í sér fjögur meginþrep: hólfið, sparkið, afturhólfið og afturhvarfið. Byrjaðu á því að lyfta framhnénu upp (hólfið), lengdu síðan fótinn út og í kring í krókahreyfingu (spark). Eftir sparkið, dragðu hnéð aftur inn (endurkassa) og færðu síðan fótinn aftur niður á jörðina (til baka). Æfðu þessi skref hægt og í sitthvoru lagi fyrst og sameinaðu þau síðan smám saman í eina vökvahreyfingu.
• **Notaðu mjöðmina**: Ein algeng mistök eru að nota aðeins fótinn til að framkvæma

Kókspyrna að framan. Kickbox Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Kókspyrna að framan. Kickbox?

Já, byrjendur geta framkvæmt krókaspyrnu að framan í sparkboxi, en það er mikilvægt að muna að rétt form og tækni skipta sköpum til að koma í veg fyrir meiðsli. Hér er einföld leiðarvísir um hvernig á að gera það: 1. Stattu með fæturna á axlabreidd í sundur. Blyfóturinn þinn ætti að vera örlítið fyrir framan afturfótinn. 2. Snúðu á fremstu fæti, snúðu líkamanum til hliðar á meðan þú lyftir afturfætinum. 3. Beygðu hnéð og sparkaðu út, miðaðu að því að krækja fótinn í átt að markinu. Spyrnan kemur frá hliðinni, ekki beint á. 4. Leggðu fótinn aftur á jörðina og snúðu aftur í upphaflega stöðu þína. Mundu að hafa hendurnar uppi til að vernda andlit og líkama. Mælt er með því að byrja hægt og hugsanlega með hjálp þjálfara eða reyndra félaga. Eftir því sem þú verður öruggari með flutninginn geturðu aukið hraða og kraft.

Hvaða algengar breytingar eru á Kókspyrna að framan. Kickbox?

• Jumping Hook Kick er önnur afbrigði þar sem þú hoppar af stuðningsfótinum þínum, færir sparkfótinn þinn um í krókahreyfingu til að slá á andstæðinginn.
• Slide Up Hook Kickið felur í sér hraða rennandi hreyfingu fram áður en krókaspyrnan er framkvæmd, sem lokar bilinu á milli þín og andstæðingsins hratt.
• Double Hook Kick er tilbrigði þar sem þú framkvæmir tvö krókaspark í röð, venjulega eitt lágt og eitt hátt, til að rugla og misbeina andstæðingnum.
• Reverse Hook Kick, einnig þekkt sem Wheel Kick, er framkvæmt með því að snúa baki að andstæðingnum og gefa kraftmikið krókaspark með afturfótinum.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kókspyrna að framan. Kickbox?

• Hliðarspark: Hliðarspark hjálpa til við að styrkja mjaðmir og fætur, sérstaklega glutes og ytri læri, sem skipta sköpum til að búa til kraft í krókasparki að framan. Þeir bæta einnig jafnvægið og samhæfinguna, sem gerir það auðveldara fyrir þig að skipta mjúklega á milli mismunandi sparkboxahreyfinga.
• Hnébeygjur: Hnébeygja er grundvallaræfing sem styrkir neðri hluta líkamans, sérstaklega fjórhöfða, aftan í læri og glutes. Sterkari neðri líkami getur veitt meiri kraft og stöðugleika þegar þú framkvæmir krókaspyrnu að framan, dregur úr hættu á meiðslum og bætir heildarframmistöðu í sparkboxi.