Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið

Axlarteygjurnar með handklæði fyrir aftan bakið er gagnleg æfing sem hjálpar til við að auka liðleika og hreyfingarsvið í axlarliðum, auk þess að bæta líkamsstöðu. Þessi teygja er tilvalin fyrir íþróttamenn, einstaklinga sem stunda reglulega hreyfingu eða þá sem eru að jafna sig eftir axlarmeiðsli. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína geturðu dregið úr stífleika í öxlum, aukið frammistöðu þína í íþróttum eða æfingum og komið í veg fyrir hugsanlega fylgikvilla í öxlum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið

• Náðu vinstri hendinni fyrir aftan bak neðan frá og reyndu að grípa í hinn endann á handklæðinu og myndaðu eins konar „U“ lögun með handklæðinu fyrir aftan bakið.
• Þegar þú hefur náð þéttum tökum á handklæðinu með báðum höndum skaltu draga handklæðið varlega upp með hægri hendinni, þannig að vinstri handleggurinn teygir sig upp eftir bakinu.
• Haltu þessari teygju í um það bil 15 til 30 sekúndur, andaðu djúpt og vertu viss um að þenjast ekki eða valda óþægindum.
• Eftir að hafa haldið teygjunni skaltu sleppa handklæðinu hægt og skipta um hendur og endurtaka ferlið fyrir hina hliðina.

Ábendingar fyrir framkvæmd Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið

• Rétt handklæðalengd: Notaðu handklæði sem er nógu langt til að það haldist þægilega með báðum höndum fyrir aftan bakið. Halda skal handklæðinu þéttu, en ekki svo þétt að það valdi álagi eða óþægindum. Algeng mistök eru að nota handklæði sem er of stutt, sem getur leitt til of teygju og hugsanlegra meiðsla.
• Hækkandi teygja: Lyftu einum handlegg í axlarhæð og færðu hann á bak við höfuðið og niður bakið. Með hinni hendinni skaltu teygja þig á bak við mjóbakið og grípa í handklæðið. Dragðu handklæðið varlega niður með neðri hendinni til að teygja upphandlegginn. Það er mikilvægt að forðast að rykkja eða toga of fast, þar sem það getur valdið vöðvaspennu. Auktu teygjuna hægt og hættu ef þú finnur fyrir verkjum. 4

Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið?

Já, byrjendur geta örugglega gert axlarteygjurnar með handklæði fyrir aftan bakið. Þessi teygja er frábær leið til að bæta axlarsveigjanleika og hreyfanleika. Það er einfalt í framkvæmd og þarf aðeins handklæði. Hér er einföld leiðarvísir um hvernig á að gera það: 1. Stattu upprétt og haltu öðrum enda handklæða í hægri hendi. 2. Lyftu og beygðu hægri handlegginn til að draga handklæðið niður bakið. Haltu hægri hendinni nálægt toppi baksins. 3. Náðu þér á bak við mjóbakið og gríptu um handklæðið með vinstri hendi. 4. Dragðu handklæðið varlega upp með hægri hendinni. Þegar þú gerir þetta ætti vinstri handleggurinn þinn að byrja að lyfta líka. Þú ættir að finna varlega teygju í vinstri öxl. 5. Haltu teygjunni í 15-30 sekúndur, skiptu síðan um hlið og endurtaktu. Mundu að það er mikilvægt að hafa hreyfingar hægar og stjórnaðar til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta strax. Eins og með allar æfingar

Hvaða algengar breytingar eru á Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið?

• Sitjandi handklæðateygja: Meðan þú situr á stól skaltu halda handklæðinu fyrir aftan bakið með báðum höndum og draga varlega upp til að teygja axlirnar.
• Standandi veggteygja: Stattu andspænis vegg, teygðu út handlegginn til að snerta vegginn og snúðu líkamanum varlega frá til að finna fyrir teygju í öxlinni.
• Teygjur á axli yfir líkama: Stattu eða sestu uppréttur og, án þess að nota handklæði, færðu annan handlegg yfir líkamann, notaðu hinn handlegginn til að dýpka teygjuna.
• Teygjan fyrir hurðaropið: Stattu í opinni hurð, settu hendurnar hvoru megin við hurðarkarminn og hallaðu þér varlega fram til að teygja axlirnar.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Axlarteygjur með handklæði fyrir aftan bakið?

• Brjóstteygjur: Með því að opna framhluta líkamans og teygja á brjóstvöðvunum geta þessar æfingar bætt axlarteygjuna með handklæði fyrir aftan bakið, þar sem þær leyfa meiri hreyfingu og auðvelda axlarsvæðið, sem gerir handklæðið teygjanlegt. skilvirkari.
• Scapular Retraction Æfingar: Þessar æfingar einblína á vöðvana í kringum herðablöðin og með því að styrkja þessa vöðva geta þær bætt líkamsstöðu og röðun, sem aftur getur gert axlarteygjurnar með handklæði fyrir aftan bakið skilvirkari með því að tryggja að öxlin sé í rétta stöðu fyrir bestu teygjur.