Að ljúga

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Rectus Abdominis

Kynning á Að ljúga

Æfingin „Lying Leg Curl“ er gagnleg líkamsþjálfun sem beinist fyrst og fremst að aftanvöðva, sem og rass og kálfa, sem stuðlar að styrk og liðleika í neðri hluta líkamans. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að breyta henni að eigin getu. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að auka styrk sinn í neðri hluta líkamans, bæta vöðvaspennu og hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli með því að styrkja vöðvana í kringum hné og mjaðmarliði.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Að ljúga

• Liggðu flatt á bakinu á jógamottu eða hvaða þægilegu yfirborði sem er, með handleggina við hliðina og fæturna að fullu útbreidda.
• Haltu fótunum beinum eða örlítið beygðum, lyftu þeim hægt frá jörðu þar til þeir eru hornrétt á búkinn.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
• Lækkaðu fæturna hægt aftur niður í upphafsstöðu.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Að ljúga

Að ljúga Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Að ljúga?

Já, byrjendur geta svo sannarlega gert lygaæfinguna. Þetta er einföld æfing sem felur í sér að liggja á sléttu yfirborði, oft notuð til að slaka á eða sem upphafspunktur fyrir aðrar æfingar eins og marr eða fótalyftingar. Hins vegar, ef þú ert að vísa til ákveðinnar „lygar“ æfingar, þá þyrfti ég frekari upplýsingar til að veita nákvæmar upplýsingar. Mundu alltaf, óháð æfingunni, að byrjendur ættu að byrja hægt og einbeita sér að því að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Að ljúga?

• Fibbing er minna alvarleg form lygar, oft notuð til að forðast að særa tilfinningar einhvers eða lenda í vandræðum.
• Menssjón er lagalegt hugtak fyrir lygar, sérstaklega þegar maður lýgur viljandi undir eið meðan á réttarhöldum stendur.
• Ýkjur eru lygar þar sem maður eykur sannleikann, lætur eitthvað virðast merkilegra eða dramatískara en það er í raun og veru.
• Rangfærslur eru lygar þar sem maður setur fram vísvitandi rangar upplýsingar til að skapa villandi mynd.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Að ljúga?

• Bicycle crunches geta bætt liggjandi fótaupphækkunum með því að miða á mismunandi svæði kviðvöðva, þar á meðal skáhalla, og veita þannig ítarlegri kviðþjálfun.
• Russian Twists geta verið góð viðbót við Lying Leg Raises þar sem þeir miða á skáhalla og neðri kvið, auka snúningsstyrk og jafnvægi, sem getur verið gagnlegt í ýmsum líkamsrækt og íþróttum.