Að ljúga

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Rectus Abdominis

Kynning á Að ljúga

Æfingin „Ljúga“ er núvitundaræfing sem stuðlar að slökun, streitulosun og andlegri skýrleika. Það er gagnlegt fyrir alla, sérstaklega þá sem takast á við mikið streitustig, kvíða eða svefnleysi, þar sem það getur hjálpað til við að bæta svefngæði og almenna geðheilsu. Einstaklingar myndu vilja gera þessa æfingu þar sem auðvelt er að fella hana inn í daglegar venjur, þarf engan búnað og hægt er að framkvæma hvar sem er, sem býður upp á þægilega leið til að slaka á og einbeita sér að vellíðan.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Að ljúga

Ábendingar fyrir framkvæmd Að ljúga

• Haltu hálsinum þínum afslappaðan: Önnur algeng mistök eru að þenja hálsinn á meðan á æfingunni stendur. Til að forðast þetta skaltu halda hálsinum slaka á. Ekki draga höfuðið upp með höndum eða þenja hálsinn til að lyfta búknum. Kjarninn þinn ætti að vera að vinna verkið.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Gakktu úr skugga um að þú takir kjarnavöðvana þína á meðan á æfingunni stendur. Þetta mun ekki aðeins gera æfinguna skilvirkari heldur einnig til að vernda mjóbakið. Algeng mistök eru að nota aðeins efri kvið eða mjaðmabeygju, sem getur leitt til verkja í mjóbaki.
• Stýrðar hreyfingar: Ekki flýta þér í gegnum æfinguna. Framkvæmdu hverja hreyfingu á hægan og stjórnaðan hátt. Þetta mun hjálpa þér að taka þátt þinn

Að ljúga Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Að ljúga?

Algjörlega, byrjendur geta gert "Ljúga" æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að það eru til ýmsar gerðir af liggjandi æfingum, svo sem liggjandi fótaupphækkun, liggjandi þríhöfðalengingar, liggjandi hliðarupphækkun o.s.frv. Það er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með léttan styrkleika og auka smám saman eftir því sem styrkur þeirra og úthald batnar. . Einnig er mikilvægt að viðhalda réttu formi og líkamsstöðu meðan á æfingunni stendur til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera þessar æfingar er alltaf gott að ráðfæra sig við líkamsræktarmann eða einkaþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Að ljúga?

• Undanfarið er tegund lyga þar sem einhver forðast sannleikann eða skapar vísvitandi tvíræðni til að forðast að svara spurningu beint.
• Tilbúningur felur í sér að búa til algjörlega ranga sögu eða aðstæður til að blekkja aðra.
• Ýkjur eru lygar þar sem einhver eykur eða teygir of mikið á sannleikann til að láta eitthvað líta út fyrir að vera betra eða verra en það er í raun og veru.
• meinsæri er alvarleg form lygar þar sem einhver veitir vísvitandi rangar upplýsingar eiðsvarnar meðan á málaferlum stendur.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Að ljúga?

• Brú: Þessi æfing er viðbót við lygun þar sem hún er líka framkvæmd í liggjandi stöðu og vinnur á rass, aftan í læri og mjóbak, svæði sem eru einnig í lygnu og stuðlar þannig að jafnvægi á æfingu.
• Dead Bug: Dead Bug æfingin bætir við lyginni þar sem hún felur einnig í sér að liggja á bakinu og hún leggur áherslu á að bæta kjarnastyrk og stöðugleika, svipað og Lying æfingin, og eykur þar með árangur æfingarinnar.