Bekkdýfa á gólfi

• Líkamspartur: صدفف, Yläraudat
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Kynning á Bekkdýfa á gólfi

Bench Dip on Floor æfingin er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að þríhöfða, herðum og brjósti, sem eykur styrk og þrek í efri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við getu manns. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að bæta styrk efri líkamans, tóna handleggina og auka heildarstöðugleika líkamans og jafnvægi.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Bekkdýfa á gólfi

• Ýttu upp í gegnum hendurnar til að lyfta mjöðmunum af gólfinu, haltu brjóstinu uppi og bakinu beint.
• Lækkaðu líkamann hægt með því að beygja olnbogana þar til þeir eru í um það bil 90 gráðu horn, ýttu síðan líkamanum aftur upp í upphafsstöðu.
• Gakktu úr skugga um að halda mjöðmunum nálægt höndum þínum meðan á hreyfingu stendur til að miða á þríhöfða á áhrifaríkan hátt.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir réttu formi alla æfinguna.

Ábendingar fyrir framkvæmd Bekkdýfa á gólfi

• Taktu þátt í kjarnanum þínum: Þegar þú lækkar líkamann með því að beygja olnbogana skaltu halda þéttum kjarna. Þetta hjálpar til við að koma jafnvægi á líkamann og vernda hrygginn. Algeng mistök eru að láta kjarnann losna, sem getur valdið álagi á bak og axlarvöðva.
• Rétt olnbogastilling: Á meðan þú lækkar líkamann skaltu ganga úr skugga um að olnbogarnir séu beygðir í 90 gráðu horn og vísi aftur, ekki blossi út til hliðanna. Þetta er mikilvægt til að miða á þríhöfða á áhrifaríkan hátt og forðast óþarfa álag á axlir.
• Stýrð hreyfing: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfinguna. Lækkaðu líkamann á hægan, stjórnaðan hátt og ýttu aftur upp í upphafsstöðu. Þetta tryggir

Bekkdýfa á gólfi Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Bekkdýfa á gólfi?

Já, byrjendur geta örugglega farið í bekkdýfu á gólfæfingum. Þetta er frábær æfing til að byggja upp styrk í brjósti, öxlum og þríhöfða. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrja með þyngd og endurtekningarsvið sem er þægilegt og auka smám saman eftir því sem styrkurinn batnar. Haltu alltaf réttu formi til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss er best að biðja líkamsræktarmann eða þjálfara að sýna fram á rétta tækni.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Bekkdýfa á gólfi?