Boxing hægri kross
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Boxing hægri kross
Boxing Right Cross er öflug æfing sem eykur ekki aðeins styrk og samhæfingu efri hluta líkamans heldur eykur einnig hjarta- og æðaheilbrigði og almenna líkamsrækt. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum sem hafa áhuga á hnefaleikum, sjálfsvörn eða einfaldlega að leita að kraftmikilli líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að bæta kýlakraft sinn, hraða, lipurð og njóta skemmtilegrar orkumikillar líkamsþjálfunar sem getur einnig virkað sem streitulosandi.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Boxing hægri kross
- Snúðu hægri fæti inn á við, snúðu líkamanum til vinstri, þegar þú byrjar að kasta hægri krossinum þínum. Þessi snúningur er það sem gefur þér kýlakraft.
- Réttu hægri handlegginn beint út fyrir þig og miðaðu að markmiðinu þínu. Gakktu úr skugga um að halda vinstri hendinni uppi til að vernda andlitið á meðan þú gerir þetta.
- Þegar þú réttir út hægri handlegginn skaltu snúa hnefanum þannig að lófan þín snúi niður í lok höggsins.
- Eftir höggið skaltu draga handlegginn fljótt aftur í upphafsstöðu, tilbúinn til að annað hvort verja eða kasta öðru höggi.
Ábendingar fyrir framkvæmd Boxing hægri kross
- Handstaða: Hægri hönd þín ætti að byrja frá hökunni, teygja sig beint út og fara svo aftur að hökunni. Haltu vinstri hendinni upp til að vernda andlitið á meðan þú kastar hægri krossinum. Algeng mistök: Að sleppa vinstri hendi á meðan þú kastar hægri krossinum getur skilið andlit þitt óvarið og opið til að vinna gegn höggum.
- Markmið og kraftur: Miðaðu að miðju andlits eða líkama andstæðingsins. Kraftur fyrir kýlið kemur frá snúningi líkamans, ekki bara
Boxing hægri kross Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Boxing hægri kross?
Já, byrjendur geta örugglega gert Boxing Right Cross æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að læra rétt form og tækni til að forðast meiðsli og fá sem mestan ávinning af æfingunni. Það gæti verið gagnlegt að taka nokkra hnefaleikatíma eða vinna með þjálfara í upphafi til að tryggja að þú sért að gera það rétt. Mundu líka alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingu og kæla þig niður á eftir.
Hvaða algengar breytingar eru á Boxing hægri kross?
- The Right Uppercut: Þessu höggi er kastað úr neðri stöðu, með það að markmiði að lemja höku andstæðingsins eða líkama andstæðingsins, með því að nota snúning bolsins til að búa til kraft.
- Hægri krókurinn: Í stað beins höggs er hægri krókurinn settur í hringlaga hreyfingu til hliðar á andliti eða líkama andstæðingsins.
- The Right Straight: Þetta er línulegt högg sem kastað er með aftari hendi, sem miðar beint að andliti eða líkama andstæðingsins.
- The Right Cross Counter: Þessu höggi er kastað sem gagnsókn þegar andstæðingurinn kastar höggi með það að markmiði að koma þeim úr jafnvægi.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Boxing hægri kross?
- Hraðapokaþjálfun: Þessi æfing er viðbót við hægri krossinn í hnefaleikum með því að bæta samhæfingu augna og handa, takti, tímasetningu og hraða, sem allt er nauðsynlegt til að framkvæma áhrifaríkt og fljótlegt hægri krosshögg.
- Armbeygjur: Þessi æfing styrkir efri hluta líkamans, sérstaklega bringu, axlir og þríhöfða, sem eru aðal vöðvarnir sem taka þátt þegar kastað er hægri krossi í hnefaleika og eykur þannig kraftinn á bak við höggið.
Tengdar lykilorð fyrir Boxing hægri kross
- Hnefaleikaæfing í líkamsþyngd
- Plyometric hægri krossæfing
- Boxing Right Cross Training
- Líkamsþyngd plyometric æfing
- Hægri kross hnefaleikatækni
- Hnefaleikaæfing á háum krafti
- Hnefaleikar í líkamsþyngd
- Hægri krosspunch æfing
- Box Fitness Líkamsþyngdaræfingar
- Plyometric hnefaleikaþjálfun