Boxing Left Uppercut
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Boxing Left Uppercut
Boxing Left Uppercut er kraftmikil æfing sem miðar á marga vöðvahópa, þar á meðal handleggi, axlir, kjarna og fætur, sem veitir alhliða líkamsþjálfun með áherslu á styrk og liðleika. Þessi æfing er tilvalin fyrir alla, allt frá líkamsræktaráhugamönnum til atvinnuíþróttamanna, sérstaklega þá sem hafa áhuga á hnefaleikum eða bardagaíþróttum. Fólk myndi vilja framkvæma Boxing Left Uppercut til að auka líkamlegan kraft sinn, bæta samhæfingu og jafnvægi og auka hjarta- og æðaþol.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Boxing Left Uppercut
- Byrjaðu hreyfinguna með því að snúa vinstri fæti, snúa vinstri mjöðm og vinstri öxl upp.
- Á sama tíma skaltu keyra vinstri hnefann upp á við í bogaðri hreyfingu í átt að höku andstæðingsins, haltu olnboganum þínum boginn og lófanum þínum að þér.
- Gakktu úr skugga um að halda hægri hendinni uppi og verja andlitið á meðan á hreyfingu stendur.
- Eftir höggið skaltu draga vinstri hnefann aftur í upphafsstöðu, tilbúinn fyrir næstu hreyfingu.
Ábendingar fyrir framkvæmd Boxing Left Uppercut
- Kjarnasnúningur: Algeng mistök eru að kasta uppercut með því að nota aðeins handleggsstyrkinn. Áhrifaríkur vinstri uppskurður notar kraftinn sem myndast við snúning kjarna og mjaðma. Þegar þú býrð þig undir að kasta högginu skaltu snúa vinstri mjöðm og öxl áfram. Þessi hreyfing mun bæta krafti við höggið þitt og hjálpa til við að vernda öxlina gegn meiðslum.
- Olnbogastaða: Olnbogi þinn gegnir mikilvægu hlutverki við að skila öruggum og áhrifaríkum uppskurði. Olnbogi þinn ætti að vera beygður í um það bil 90 gráður og hann ætti að vera nálægt líkamanum meðan á högginu stendur. Algeng mistök eru að blossa
Boxing Left Uppercut Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Boxing Left Uppercut?
Já, byrjendur geta örugglega lært og framkvæmt Boxing Left Uppercut æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að læra rétt form og tækni til að forðast meiðsli. Það getur verið gagnlegt að vinna með þjálfara eða fara á byrjendanámskeið í hnefaleikum til að tryggja að þú framkvæmir hreyfingarnar rétt. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingu og kæla þig niður eftir það.
Hvaða algengar breytingar eru á Boxing Left Uppercut?
- Counter Left Uppercut: Þetta er notað þegar andstæðingur kastar höggi og skilur þá eftir í augnabliki fyrir snögga og nákvæma vinstri uppercut sem gagnsókn.
- The Left Uppercut líkami: Í stað þess að miða á hökuna eða andlitið miðar þessi afbrigði á líkama andstæðingsins, sérstaklega rifbeinið eða sólarfléttuna, til að vinda þá.
- Lead Left Uppercut: Þetta er stefnumótandi hreyfing þar sem hnefaleikakappinn kastar vinstri uppercut sem fyrsta höggið í samsetningu, og kemur andstæðingnum oft á hausinn.
- The Feint Left Uppercut: Í þessu tilbrigði þykist boxarinn kasta vinstri uppercut, sem veldur því að andstæðingurinn bregst við í vörn, og fylgir síðan eftir með öðru höggi.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Boxing Left Uppercut?
- "Heavy Bag Training" getur bætt við Boxing Left Uppercut þar sem það veitir líkamlegt skotmark, sem gerir boxurum kleift að æfa kraft sinn, hraða og nákvæmni, og hjálpar til við að byggja upp nauðsynlegan styrk og vöðvaminni fyrir uppercut.
- „Stökkreipiæfingar“ bæta einnig við hnefaleika þar sem þær bæta hæfni í hjarta og æðakerfi og fótavinnu, sem eru nauðsynleg til að viðhalda þreki og hreyfigetu meðan á hnefaleikum stendur, og eykur á endanum skilvirkni hreyfinga eins og vinstri uppskurður.
Tengdar lykilorð fyrir Boxing Left Uppercut
- Hnefaleikaæfingar í líkamsþyngd
- Plyometric þjálfun
- Uppercut æfingar í hnefaleikum
- Vinstri uppercut æfing
- Uppercut þjálfun í líkamsþyngd
- Plyometrics fyrir box
- Boxing Left Uppercut Drill
- Hnefaleikar í líkamsþyngd
- Plyometric Uppercut æfing
- Líkamsþyngdarþjálfun í hnefaleikum