Boxing hægri krókur
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Boxing hægri krókur
Boxing Right Hook er öflug æfing sem eykur styrk efri hluta líkamans, bætir samhæfingu og eykur hjarta- og æðaheilbrigði. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum sem hafa áhuga á bardagaíþróttum eða leita að áhrifaríkri leið til að auka líkamsþjálfun sína. Með því að innlima þessa æfingu getur maður notið góðs af hár-styrkleika eðli hennar sem hjálpar til við að brenna kaloríum, þróa vöðvaspennu og bæta almenna lipurð í líkamanum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Boxing hægri krókur
- Snúðu á afturfótinn þinn, snúðu líkamanum til hægri þegar þú undirbýrð að kasta króknum.
- Þegar þú snýst skaltu sveifla hægri handleggnum í láréttan boga í átt að skotmarkinu þínu, haltu olnboganum þínum í 90 gráðu horni og hnefanum í lóðréttri stöðu.
- Stefndu að því að tengjast skotmarkinu þínu með því að nota tvo fremstu hnúa hægri handar á meðan þú heldur vinstri hendinni uppi í varnarstöðu.
- Eftir höggið skaltu fljótt aftur hægri hönd þína aftur í upphafsstöðu fyrir framan andlitið til að verja þig fyrir móthögg.
Ábendingar fyrir framkvæmd Boxing hægri krókur
- Snúningur líkamans: Kraftur hægri króksins kemur frá snúningi líkamans, ekki bara handleggsins. Þegar þú byrjar að kasta króknum skaltu snúa mjöðmunum og bolnum til vinstri (fyrir rétthenta einstaklinga) og láta hægri hælinn fara af gólfinu til að leyfa snúningnum. Þetta mun framleiða orku frá kjarna þínum og flytja það yfir á kýlið þitt. Algeng mistök: Margir kasta króknum með því að nota aðeins handleggsstyrk sinn, sem dregur ekki aðeins úr kraftinum heldur líka
Boxing hægri krókur Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Boxing hægri krókur?
Já, byrjendur geta gert Boxing Right Hook æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að læra rétta formið til að forðast meiðsli og fá sem mest ávinning af æfingunni. Mælt er með því að byrja með léttari styrkleika og auka smám saman eftir því sem þú verður öruggari og styrkurinn batnar. Ef mögulegt er skaltu íhuga að fá leiðbeiningar frá fagþjálfara eða fara á byrjendabox í hnefaleikum til að tryggja að þú framkvæmir æfinguna rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Boxing hægri krókur?
- Líkamshægri krókurinn: Þessi afbrigði miðar á líkama andstæðingsins, sérstaklega rifbein eða lifur, með það að markmiði að tæma orku hans eða jafnvel skora rothögg.
- The Check Right Hook: Þetta varnartilbrigði er notað þegar þú ferð í burtu frá höggi andstæðings, samtímis forðast og lendir í skyndisókn.
- The Counter Right Hook: Þessi útgáfa er notuð til að ráðast gegn höggi andstæðings, venjulega kastað eftir vel heppnaða blokk eða renna.
- The Short Right Hook: Þetta er afbrigði af nærliggjandi sviðum sem krefst minni vinda upp og er oft notað í návígi til að viðhalda hraða og krafti.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Boxing hægri krókur?
- Þungapokaþjálfun: Þessi æfing styrkir vöðvana sem taka þátt í að kasta hægri krók, þar á meðal biceps, triceps og axlarvöðva, en bætir einnig tímasetningu og kraft.
- Stökkþjálfun: Þessi æfing eykur hjarta- og æðaþol, snerpu og fótavinnu, sem eru mikilvæg til að viðhalda þol og staðsetningu þegar hægri krók er kastað í hnefaleikum.
Tengdar lykilorð fyrir Boxing hægri krókur
- Hnefaleikaæfing með hægri krók
- Hnefaleikaæfing í líkamsþyngd
- Plyometric hnefaleikaæfingar
- Hnefaleikaþjálfun í hægri krók
- Líkamsþyngd Hægri Hook Æfing
- Plyometric æfingar fyrir hnefaleika
- Boxing Hook Punch líkamsþjálfun
- Líkamsþyngdar hnefaleikatækni
- Kýlaæfing með hægri krók
- Plyometric þjálfun fyrir boxara