Dýptarstökk til hindrunarhopps
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dýptarstökk til hindrunarhopps
Depth Jump to Hurdle Hop er kraftmikil plyometric æfing sem er hönnuð til að auka styrk neðri hluta líkamans, snerpu og sprengikraft, fyrst og fremst miða á fjórhöfða, aftan í læri og glutes. Það er hentugur fyrir íþróttamenn, sérstaklega þá sem stunda íþróttir sem krefjast hraðvirkra, öflugra hreyfinga eins og körfubolta, fótbolta eða íþróttavallar. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur bætt árangur þinn með því að auka stökkhæð þína, hraða og viðbragðstíma, sem gerir hana að verðmætri viðbót fyrir alla keppnisíþróttamenn.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dýptarstökk til hindrunarhopps
- Hoppa af kassanum, lenda mjúklega á fótunum með hnén örlítið boginn og gleypa höggið.
- Strax eftir lendingu skaltu springa upp með fótunum og sveifla handleggjunum til að keyra þig yfir hindrunina eða annan kassann.
- Lentu aftur mjúklega á fótunum með hnén örlítið bogin hinum megin við hindrunina.
- Eftir lendingu skaltu endurstilla þig og endurtaka æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dýptarstökk til hindrunarhopps
- Stjórn og jafnvægi: Gakktu úr skugga um að þú sért að stjórna hreyfingum þínum og viðhalda jafnvægi á meðan á æfingunni stendur. Algeng mistök eru að þjóta í gegnum hreyfingarnar, sem getur leitt til taps á jafnvægi og hugsanlegra meiðsla. Einbeittu þér að gæðum hvers stökks, ekki magninu.
- Hækkandi framfarir: Byrjaðu með lægri kassa og hindrunarhæð og aukið smám saman eftir því sem styrkur þinn og sjálfstraust batnar. Að hoppa úr of hárri eða yfir of hári hindrun áður en þú ert tilbúinn getur leitt til meiðsla eins og tognunar eða
Dýptarstökk til hindrunarhopps Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dýptarstökk til hindrunarhopps?
Depth Jump to Hurdle Hop æfingin er háþróuð plyometric æfing sem felur í sér mikinn sprengikraft, samhæfingu og styrk. Það er venjulega notað af íþróttamönnum til að bæta stökkhæfileika sína og sprengikraft. Fyrir byrjendur gæti það verið of krefjandi og gæti hugsanlega leitt til meiðsla ef það er ekki gert á réttan hátt. Mælt er með því að byrjendur byrji með einfaldari plyometric æfingar eins og grunnstökk, kassastökk eða step-up. Þegar þeir byggja upp styrk, stöðugleika og kraft geta þeir smám saman farið yfir í lengra komna æfingar eins og dýptarstökkið til hindrunarhopps. Áður en þú byrjar á einhverju nýju æfingaprógrammi er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða þjálfara sem getur veitt leiðbeiningar út frá einstaklingsbundnum líkamsræktarstigum og markmiðum.
Hvaða algengar breytingar eru á Dýptarstökk til hindrunarhopps?
- Dýptarstökk í hliðarhindrunarhopp: Í stað þess að stökkva fram yfir hindrun felur þetta afbrigði í sér að hoppa til hliðar, sem getur hjálpað til við að bæta hliðarfimleika.
- Dýptarstökk í einfótar hindrunarhopp: Þessi afbrigði krefst þess að lenda á og hoppa af einum fæti, sem getur aukið jafnvægi og einhliða styrk.
- Dýptarstökk í há hindrunarhopp: Þessi afbrigði felur í sér að hoppa yfir hærri hindrun eftir dýptarstökkið, sem getur hjálpað til við að bæta lóðrétt stökkhæð.
- Dýptarstökk í kassa Hindrunarhopp: Þessi afbrigði felur í sér að hoppa upp í kassa eftir dýptarstökkið, sem getur aukið sprengikraft og nákvæmni.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dýptarstökk til hindrunarhopps?
- Box Jumps: Box jumps eru önnur frábær viðbót þar sem þau einbeita sér einnig að því að þróa sprengikraft og plyometric styrk, svipað og Depth Jump til Hindrahopp, en með aukinni áherslu á nákvæmni og stjórn við lendingu.
- Breið stökk: Breið stökk eru gagnleg vegna þess að þau einbeita sér að láréttum krafti og fjarlægð, sem getur hjálpað til við að bæta lengd hvers stökks í dýptarstökkinu til hindrunarhopps.
Tengdar lykilorð fyrir Dýptarstökk til hindrunarhopps
- Plyometric þjálfun
- Líkamsþyngdaræfingar
- Dýpt stökk æfing
- Hindrunarhopp æfing
- Plyometric æfingar fyrir líkamsþyngd
- Plyometric stökk æfingar
- Depth Jump to Hinder Hop rútínu
- Styrktarþjálfun með líkamsþyngd
- Hindrunaræfingar af miklum krafti
- Ítarlegar plyometric æfingar