Burpee

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Burpee

Burpee er æfing fyrir allan líkamann sem veitir mikla æfingu, sameinar styrktarþjálfun og þolþjálfun til að bæta vöðvastyrk, þol og hjarta- og æðaheilbrigði. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum sem eru að leita að aukinni líkamsrækt eða léttast. Fólk myndi vilja gera Burpees þar sem þetta er fjölhæf æfing sem hægt er að gera hvar sem er, án þess að þörf sé á neinum búnaði, og þeir hjálpa til við að brenna kaloríum hraðar en flestar æfingar vegna mikils álags eðlis.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee

• Láttu líkamann lækka í hnébeygjustöðu og leggðu hendurnar á gólfið fyrir framan þig.
• Sparkaðu fótunum aftur í ýta-upp stöðu og lækkaðu bringuna hratt niður á gólfið.
• Ýttu brjósti þínu aftur upp í ýttu stöðu og dragðu fæturna strax aftur undir þig.
• Stattu upp úr hnébeygjustöðu og hoppaðu upp í loftið með hendurnar fyrir ofan höfuðið, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Burpee

• **Stýrðar hreyfingar**: Burpees eru miklar æfingar og það er auðvelt að hrífast af og þjóta í gegnum þær. Hins vegar getur þetta leitt til meiðsla. Gakktu úr skugga um að þú framkvæmir hverja hreyfingu með stjórn. Þegar þú hoppar aftur í plankastöðu skaltu lenda mjúklega til að koma í veg fyrir að liðamótin stingist. Þegar þú hoppar aftur upp í stand skaltu gera það af krafti en einnig stjórn til að forðast að missa jafnvægið.
• **Öndun**: Það er mikilvægt að anda rétt á meðan þú gerir burpees. Andaðu að þér þegar þú lækkar líkamann niður í hnébeygjuna, andaðu frá þér þegar þú hoppar

Burpee Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Burpee?

Já, byrjendur geta örugglega gert Burpee æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og á viðráðanlegum hraða til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að skilja rétta form áður en þú reynir æfinguna. Ef fullur Burpee er of krefjandi í upphafi, þá eru til breyttar útgáfur sem byrjendur geta prófað, eins og að stíga aftur í plankstöðuna í stað þess að hoppa, eða gera push-up frá hnjánum. Eins og með allar nýjar æfingarreglur er alltaf best að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða lækni.

Hvaða algengar breytingar eru á Burpee?

• Burpee Push-Up er önnur afbrigði, sem fellur inn armbeygju í æfinguna þegar þú ert í plankastöðu.
• Einfættur burpee er krefjandi afbrigði sem felur í sér að framkvæma æfinguna á meðan þú heldur öðrum fæti frá jörðu.
• Tuck Jump Burpee bætir auka hjartalínurit með því að setja inn tuck jump þegar þú kemur upp úr hnébeygjustöðunni.
• Side Burpee er afbrigði sem felur í sér að hoppa til hliðar í stað þess að beint upp, vinna hliðarvöðvana ákafari.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Burpee?

• Hnébeygjur, eins og Burpees, eru líkamsþjálfun sem beinist fyrst og fremst að neðri hluta líkamans, þar á meðal fjórhöfða, aftan í læri og glutes, sem getur bætt heildarstyrk og þol.
• Fjallaklifrarar bæta einnig við Burpees vegna þess að þeir eru ákafur hjarta- og æðaæfingar sem styrkir kjarnann, svipað og plankastöðu í Burpee, á sama tíma og þeir bæta snerpu og samhæfingu.