Burpee með Push-up

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Burpee með Push-up

Burpee með Push-up er kraftmikil líkamsþjálfun sem sameinar styrktarþjálfun og þolþjálfun. Það er tilvalið fyrir alla sem vilja auka hjarta- og æðahæfni sína, byggja upp vöðvastyrk og bæta samhæfingu sína og jafnvægi. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem vilja ákafa líkamsþjálfun sem miðar að mörgum vöðvahópum, stuðlar að fitubrennslu og eykur líkamsrækt á stuttum tíma.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee með Push-up

• Hoppaðu fæturna aftur í plankastöðu meðan þú heldur líkamanum beint frá höfði til hæla, lækkaðu síðan bringuna niður á gólfið til að framkvæma ýtingu.
• Ýttu upp frá jörðu til að fara aftur í plankastöðu.
• Hoppaðu fæturna aftur í átt að höndum þínum, farðu aftur í hnébeygjustöðu.
• Stattu upp og hoppaðu upp í loftið með handleggina útbreidda yfir höfuð, farðu síðan aftur í upphafsstöðu til að klára eina endurtekningu. Endurtaktu röðina fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Burpee með Push-up

• Upphitun: Áður en æfingin er hafin er mikilvægt að hita upp rétt. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og gera þér kleift að framkvæma æfinguna á skilvirkari hátt. Góð upphitun gæti falið í sér að skokka á sínum stað, hoppandi tjakkur eða önnur hreyfing sem hækkar hjartsláttinn.
• Pace Yourself: Ein algeng mistök er að reyna að framkvæma æfinguna of hratt. Þó burpees sé mikil æfing er mikilvægt að halda jöfnum hraða

Burpee með Push-up Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Burpee með Push-up?

Já, byrjendur geta stundað Burpee með Push-up æfingu, en hún getur verið krefjandi þar sem hún felur í sér margar hreyfingar og notar marga vöðvahópa. Það er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að formi fram yfir hraða eða fjölda endurtekningar. Byrjendur geta einnig breytt æfingunni með því að ýta upp á hnén eða með því að stíga aftur í plankastöðu í stað þess að hoppa. Mundu alltaf að hlusta á líkamann og hætta ef þú finnur fyrir verkjum.

Hvaða algengar breytingar eru á Burpee með Push-up?

• Burpee með Spiderman Push-up: Í þessari útgáfu, þegar þú ferð niður í push-up fasa, færðu annað hné til hliðar og miðar að olnboganum, skiptast á hliðum við hverja endurtekningu.
• Tuck Jump Burpee með Push-up: Í stað þess að hoppa beint upp eins og í hefðbundnu burpee, færðu hnén í tuck þegar stökkið er hæst.
• Burpee með Diamond Push-up: Í þessu tilbrigði, framkvæmir þú tígulupphýfingu (hendur þétt saman, mynda tígulform) í stað venjulegrar ýtingar.
• 180 gráðu burpee með Push-up: Þetta felur í sér að framkvæma hálfsnúningshopp eftir hverja burpee, skiptast á stefnu beygjunnar eftir hverja endurtekningu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Burpee með Push-up?

• Squat Jumps: Squat jumps eru fullkomin viðbót við Burpee með push-ups vegna þess að þau miða á svipaða vöðvahópa, þar á meðal fæturna og kjarnann, á sama tíma og þau innihalda plyometric þáttur sem eykur hjartslátt þinn, svipað og sprengihreyfingin í burpee.
• Plank Jacks: Plank tjakkar, eins og Burpees með Push-ups, krefjast stöðugleika og styrks frá kjarna þínum og efri hluta líkamans. Stökkhreyfingin veitir einnig viðbótaráskorun á hjarta- og æðakerfi, svipað og sprengihreyfingin sem finnast í burpee.