Cobra jóga stelling

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Kynning á Cobra jóga stelling

Cobra Yoga Pose, einnig þekkt sem Bhujangasana, er endurnærandi bakbeygja sem opnar hjartað og eykur sveigjanleika hryggsins. Það hentar öllum stigum jógaiðkenda, frá byrjendum til lengra komna. Þessi stelling hjálpar ekki aðeins til við að létta álagi og þreytu, heldur styrkir hún einnig axlir, brjóst og kvið, sem gerir það að frábæru vali fyrir þá sem vilja bæta líkamsstöðu sína og heildar líkamsstyrk.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cobra jóga stelling

• Þrýstu lófunum í mottuna, lyftu höfði, brjósti og öxlum hægt frá jörðu með því að rétta úr handleggjunum, haltu neðri hluta líkamans og mjöðmunum á jörðinni.
• Dragðu axlirnar aftur og niður frá eyrunum til að opna brjóstið.
• Haltu þessari stellingu í 15-30 sekúndur, mundu að anda djúpt og jafnt.
• Til að losa þig skaltu lækka brjóstið, axlirnar og höfuðið hægt aftur að mottunni og hvíla höfuðið til hliðar.

Ábendingar fyrir framkvæmd Cobra jóga stelling

• Rétt staðsetning: Algeng mistök eru að setja hendurnar of langt fram eða of vítt í sundur. Hendur þínar ættu að vera rétt undir herðum þínum. Olnbogarnir ættu að vera nálægt líkamanum og ekki dreifast út til hliðanna. Þetta mun hjálpa til við að halda axlunum niðri og slaka á og forðast óþarfa spennu.
• Ekki flýta sér: Margir byrjendur hafa tilhneigingu til að flýta sér inn í stellinguna, sem getur leitt til meiðsla. Gefðu þér frekar tíma til að lyfta brjóstinu smám saman af gólfinu, nota bakvöðvana en ekki bara treysta á handleggina. Gakktu úr skugga um að þú takir kviðinn til að styðja við mjóbakið.
• Hálsstilling: Forðastu að krækja í hálsinn

Cobra jóga stelling Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Cobra jóga stelling?

Já, byrjendur geta örugglega gert Cobra Pose (Bhujangasana) í jóga. Það er í raun ein af byrjendavænu stellingunum. Hins vegar, eins og allar aðrar æfingar, er mikilvægt að gera það rétt til að forðast meiðsli. Hér eru skrefin til að gera það: 1. Liggðu með andlitinu niður á gólfið með fæturna útbreidda fyrir aftan þig og lófana flata á gólfinu undir öxlum. 2. Haltu olnbogum nálægt líkamanum. 3. Andaðu að þér og lyftu brjóstinu rólega af gólfinu með því að rétta út handleggina. Gakktu úr skugga um að neðri líkaminn og mjaðmagrindin snerti enn jörðina. 4. Haltu örlítilli beygju í olnboga til að forðast að læsa þeim. 5. Dragðu axlirnar aftur frá eyrunum. 6. Andaðu frá þér og lækkaðu líkamann hægt aftur niður á gólfið. Mundu að hlusta á líkama þinn og ýta ekki út fyrir mörk þín. Ef þú finnur fyrir óþægindum er betra að hætta og leita leiðsagnar hjá jógakennara.

Hvaða algengar breytingar eru á Cobra jóga stelling?

• Baby Cobra Pose: Þetta er mildari útgáfa þar sem þú liggur á maganum, setur hendurnar undir axlirnar og lyftir bringunni aðeins nokkra tommu frá jörðu.
• Lengri Cobra Pose: Í þessari útgáfu teygirðu út handleggina að fullu, lyftir bringunni hærra frá jörðinni og hallar höfðinu aftur til að horfa upp.
• Hálf Cobra Pose: Þetta felur í sér að halda olnbogum boginn og nálægt líkamanum, lyfta brjósti aðeins hálfa leið upp.
• Hundastelling sem snýr upp á við: Þetta afbrigði er svipað og kóbrastelling, en þú lyftir lærum og fótleggjum frá jörðu, aðeins hendur þínar og toppur fótanna snerta gólfið.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cobra jóga stelling?

• Sphinx Pose er önnur viðbótaræfing þar sem hún er mildari bakbeygja sem hjálpar til við að undirbúa líkamann fyrir dýpri beygju í Cobra Pose, styrkir hrygginn og teygir brjóst, lungu og axlir.
• The Child's Pose bætir við Cobra Pose með því að veita mótteygju í bakbeygju, létta á spennu í bakvöðvum, stuðla að slökun og hjálpa til við að viðhalda jafnvægi í sveigjanleika líkamans.