Dumbbells Straight Arm Pullover
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbells Straight Arm Pullover
Dumbbell Straight Arm Pullover er fjölhæf æfing sem miðar fyrst og fremst á vöðvana í brjósti, lats og triceps, sem stuðlar að bættum styrk og skilgreiningu efri hluta líkamans. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir íþróttamenn, líkamsbyggingarmenn og einstaklinga sem vilja efla líkamlega hæfni sína eða taka þátt í styrktaræfingum. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að byggja upp vöðvamassa og þrek, heldur stuðlar einnig að betri líkamsstöðu, liðleika og stöðugleika.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbells Straight Arm Pullover
- Teygðu handleggina beint upp yfir brjóstið, lófana snúi hver að öðrum, tryggðu að olnbogarnir séu örlítið bognir til að forðast að þenja liðamótin.
- Lækkið handlóðin hægt og rólega í breiðum boga í átt að gólfinu fyrir aftan höfuðið, haltu handleggjunum beinum og haltu áfram að beygja olnbogana.
- Þegar handleggirnir eru samsíða gólfinu skaltu gera hlé á augnabliki og nota síðan bringuna til að draga handlóðin aftur upp í sama breiðu boga þar til þær eru aftur fyrir ofan brjóstið.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og vertu viss um að halda hreyfingum þínum hægum og stjórnuðum til að hámarka vöðvavirkni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbells Straight Arm Pullover
- Stjórnaðu hreyfingunni þinni: Láttu handlóðina varlega lækka fyrir aftan höfuðið í stýrðri, hægfara hreyfingu þar til handleggirnir eru í takt við líkamann. Lyftu síðan handlóðinu aftur í upphafsstöðu með sömu stýrðu hreyfingu. Forðastu að sveifla eða nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni, þar sem það getur leitt til meiðsla og dregið úr virkni æfingarinnar.
- Haltu handleggjunum beinum: Þó að það sé í lagi að beygja olnbogana örlítið skaltu ganga úr skugga um að handleggirnir séu beinir alla æfinguna. Að beygja handleggina of mikið getur fært fókusinn frá brjóst- og bakvöðvum og aukið álag á handleggi og axlir.
- Andaðu rétt: Rétt öndun er nauðsynleg fyrir alla
Dumbbells Straight Arm Pullover Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbells Straight Arm Pullover?
Já, byrjendur geta framkvæmt Dumbbells Straight Arm Pullover æfinguna. Hins vegar ættu þeir að byrja með léttari þyngd til að tryggja að þeir noti rétt form og til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að ganga úr skugga um að æfingin sé rétt gerð. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega og auka smám saman þyngdina og endurtekningarnar eftir því sem styrkur þeirra og þol batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbells Straight Arm Pullover?
- Handlóðapeysan með beygðu handleggi: Í stað þess að halda handleggjunum beinum, beygirðu olnbogana í þessu afbrigði sem getur hjálpað til við að miða beint á þríhöfða og brjóstvöðva.
- Einarma lóðapeysan: Þessi afbrigði felur í sér að nota einn handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að greina og leiðrétta ójafnvægi í vöðvum.
- Hallabekkurinn lóðapeysa: Með því að nota hallabekk getur þessi afbrigði veitt mismunandi mótstöðuhorn og miðað á vöðvana þína á einstakan hátt.
- Tvöfaldur lóðapeysan: Þessi afbrigði notar tvær lóðir í stað einnar, sem gefur meiri áskorun og möguleika á styrkþroska.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbells Straight Arm Pullover?
- Dumbbell Fly er önnur æfing sem bætir við Handlóðarbeinum peysunni vegna þess að hún einangrar brjóstvöðvana, svipað og pullan, og hún tengir einnig axlir og þríhöfða og veitir alhliða líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
- Lat Pulldown er frábær viðbót við handlóðarbeina tunnuna þar sem hann miðar á bakvöðvana, sérstaklega latissimus dorsi, sem eru einnig í sambandi við pullover, sem hjálpar til við að koma jafnvægi á styrk og þroska efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbells Straight Arm Pullover
- Dumbbell Pullover fyrir brjóst
- Handlóðaæfing með beinum handleggjum
- Brjóststyrking með lóðum
- Líkamsþjálfun með handlóðum
- Peysuæfing með beinum handleggjum
- Dumbbell Brjóstæfing
- Brjóstæfing með lóðum
- Kennsla með handlóð með beinum armum
- Hvernig á að gera Dumbbell Pullover
- Styrkjandi brjóstkassa með beinum armum peysu.