Dumbbell Concentration Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl er mjög áhrifarík æfing sem miðar fyrst og fremst á tvíhöfða, stuðlar að vöðvavexti og styrk. Það er frábær kostur fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, sem eru að leita að því að auka styrk sinn í efri hluta líkamans. Fólk gæti valið þessa æfingu þar sem hún leggur áherslu á einangrun bicep vöðvans, sem leiðir til betri skilgreiningar og stærð vöðva.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Concentration Curl
- Taktu upp handlóðina með hægri hendi og settu aftan á efri hægri handlegg á innanverðu hægra læri.
- Haltu bakinu beint og krullaðu handlóðina í átt að brjóstinu á meðan þú heldur upphandleggnum og olnboganum kyrrstæðum.
- Haltu krullunni í augnablik, kreistu bicep þinn, lækkaðu síðan handlóðina hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og skiptu síðan yfir í vinstri handlegg.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Concentration Curl
- Handleggsstaða: Hvíldu handlegginn með handlóðinni á sama hliðarfæti, rétt fyrir ofan hné, þannig að bakið á upphandleggnum sé flatt á móti lærinu. Handleggurinn þinn ætti að vera að fullu framlengdur og handlóðin ætti að vera fyrir ofan gólfið. Forðastu að lyfta olnboganum af lærinu á meðan á æfingunni stendur þar sem það getur gripið í axlirnar, sem við viljum forðast í þessari biceps-einbeittu æfingu.
- Stýrð hreyfing: Krullaðu handlóðinni á meðan þú dregur saman biceps þegar þú andar út. Aðeins framhandleggirnir ættu að hreyfast. Upphandleggir ættu alltaf að vera kyrrir.
Dumbbell Concentration Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Concentration Curl?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Concentration Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að hafa líkamsræktarþjálfara eða fróðan einstakling til staðar til að leiðbeina og leiðrétta form þitt ef þörf krefur. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja hægt og auka álag eftir því sem styrkur og þægindi batna.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: Í stað venjulegs grips heldurðu handlóðinu í hamargripi (lóðrétt), sem miðar að brachialis vöðvanum ásamt biceps.
- Sitjandi til skiptis einbeitingarkrulla: Í þessu tilbrigði sest þú á bekk og skiptist á milli handleggja, sem gerir ráð fyrir einbeittri einangrun á hvern bicep fyrir sig.
- Incline Concentration Curl: Þú framkvæmir þetta afbrigði á hallabekk, sem breytir horninu á æfingunni og leggur meiri áherslu á neðri hluta bicep.
- Tveggja arma einbeitingarkrulla: Þessi afbrigði felur í sér að krulla báðar lóðirnar á sama tíma, sem eykur álag á æfingunni og tengir báða handleggina jafnt.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Concentration Curl?
- Þriggjahöfða dýfingar: Þriggjahöfða dýfingar bæta við lóðaþéttni krulla með því að einblína á gagnstæða vöðvahópinn, þríhöfða. Að hafa jafnvægi á milli bicep og þríhöfða styrks getur komið í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum og stuðlað að heildarþroska handleggs.
- Hökubeygjur: Hökubeygjur eru viðbót við lóðaþéttnikrulla þar sem þær vinna einnig á biceps, ásamt öðrum vöðvum í baki og öxlum. Þessi æfing hjálpar til við að bæta gripstyrk og vöðvaþol, sem getur hjálpað til við að ná betri árangri í einbeitingarkrulla.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep æfing
- Upphandleggsæfingar
- Bicep Concentration Curl
- Handlóðaæfingar fyrir handleggi
- Bicep Building Æfingar
- Dumbbell Curl tækni
- Einbeitingarkrulla fyrir tvíhöfðavöxt
- Handlóðaæfingar
- Handlóðaæfingar fyrir upphandlegg
- Bicep styrking með lóð.