Styrkur krulla
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Styrkur krulla
The Concentration Curl er mjög áhrifarík æfing sem miðar að biceps, stuðlar að vöðvavexti og styrk. Það er fullkomið fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök styrkleikastig. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að efla handleggsvöðvana, bæta styrk efri hluta líkamans og ná styrkari og skilgreindari líkamsbyggingu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Styrkur krulla
- Hvíldu hægri olnboga á innanverðu hægra læri og vertu viss um að handleggurinn sé að fullu framlengdur og að lófinn snúi fram.
- Hringdu handlóðina hægt upp í átt að brjósti þínu, haltu upphandleggnum og olnboganum kyrrstæðum á lærinu, hreyfðu aðeins framhandlegginn.
- Gerðu hlé í augnablik efst á krullunni og dragðu saman bicep vöðvann þinn.
- Lækkaðu handlóðina hægt aftur niður í upphafsstöðu og endurtaktu hreyfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í vinstri handlegg.
Ábendingar fyrir framkvæmd Styrkur krulla
- **Stýrð hreyfing**: Mikilvægt er að halda hægri, stýrðri hreyfingu alla æfinguna. Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga eða flýta sér í gegnum endurtekningarnar. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur getur það einnig leitt til meiðsla.
- **Forðastu olnbogahreyfingu**: Algeng mistök eru að hreyfa olnbogann á meðan þú lyftir þunganum. Olnbogi þinn ætti að vera á sínum stað og aðeins framhandleggurinn ætti að hreyfast. Ef olnbogi þinn er á hreyfingu þýðir það að þú ert að blanda axlarvöðvum þínum, sem sigrar tilgang þessarar einangrunaræfingar.
- **Öndunartækni**: Mundu að anda rétt. Andaðu frá þér þegar þú krullar handlóðinni í átt að öxlinni og inn
Styrkur krulla Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Styrkur krulla?
Já, byrjendur geta stundað Concentration Curl æfinguna. Þetta er frábær æfing fyrir byrjendur til að hjálpa til við að byggja upp bicep styrk. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrja með létta þyngd og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Það gæti verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan mann sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú gerir hana rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Styrkur krulla?
- Hammer Concentration Curl: Þetta er gert með hamargripi (þar sem lófar þínir snúa hver að öðrum), með áherslu á brachialis og brachioradialis vöðvana.
- Seated Concentration Curl: Þessi útgáfa er framkvæmd á meðan hún situr á bekk, sem gerir ráð fyrir meiri stöðugleika og einangrun biceps.
- Einarma predikarkrulla: Þótt það sé ekki beinlínis einbeitingarkrulla, einangrar þetta afbrigði líka biceps en notar predikarbekk til stuðnings.
- Hallastyrkur krulla: Þetta er framkvæmt á hallabekk, sem breytir horninu á lyftunni og miðar á biceps úr annarri átt.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Styrkur krulla?
- Triceps dips: Þessi æfing beinist að þríhöfða, sem eru mótvöðvar við tvíhöfða. Með því að styrkja triceps þinn geturðu náð jafnvægi á handleggsstyrk og útliti, sem viðbót við biceps-fókusar einbeitingarkrulla.
- Preacher Curls: Preacher curls einangra bicep vöðvana á svipaðan hátt og Concentration Curls, en þeir taka einnig þátt í brachialis og brachioradialis og hjálpa til við að auka heildarstyrk og stærð handleggja.
Tengdar lykilorð fyrir Styrkur krulla
- Dumbbell Concentration Curl
- Tvíhöfða styrkjandi æfingar
- Æfingar fyrir upphandlegg
- Handlóðaæfingar fyrir tvíhöfða
- Concentration Curl fyrir armvöðva
- Bicep Curl afbrigði
- Dumbbell Concentration Curl Technique
- Einangrandi Bicep æfingar
- Hlífðaræfingar fyrir handlegg
- Bicep Building æfingar með lóðum